最标准的胸部锻炼训练（公认最有效果的胸部锻炼动作）

最标准的胸部锻炼训练（公认最有效果的胸部锻炼动作）—— END ——最佳的胸部训练动作其实是应该要看大家自己比较适应哪一种锻炼了，其实每一种锻炼胸部的动作，只要大家能够长期坚持，都是会有效果的。引体向上这项动作其实比较简单，虽然动作强度有一些大，但是大家在经过慢慢的锻炼过后也能够做出这项训练，并且，这项训练锻炼胸部效果是很好的。首先我们要先准备单杠，然后再进行引体向上，现在单杠上把自己的手固定住，这个时候我们要采用正握的方式，并且握距最好是要保持在两肩宽度更大一些，或者同宽上面。接下来就是要把身体往上进行提拉了，在我身体往上拉的过程中，我们要注意身体，最好是不要发生倾斜的，如果有稍微往前倾斜的情况还是比较正常的。提拉的过程是直到下巴越过单杠，接下来就可以慢慢地还原动作了。3. 平板支撑平板支撑骑士和俯卧撑也是有一点相似的，只不过普法痔疮再不做完动作，以后是不需要动的，是需要大家坚持更长的时间，尽量坚持更长一些的时间的话，效果也会更好一些。

现在越来越多胸部是我们身体中能够影响身材的一个部位，很多男士也由于胸部比较单薄，所以说从侧面看起来身材比较瘦弱，女性对于胸部的影响就更大了，如果胸部形态不好看，是会影响自信的。如果胸部形态不好看，我们也是可以通过后天的训练来让形态好看一些的，那接下来我们就一起来看一下最佳胸部训练动作吧！

1. 跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是在普通的标准俯卧撑的基础下面进行改进的，这个俯卧撑的改进能够让我们对胸部的锻炼加强，所以如果大家想要锻炼胸部肌肉的，就可以采用这种方式的俯卧撑。首先跪姿俯卧撑动作也是挺简单的，我们需要将原来标准俯卧撑，两脚尖着地，并且两手掌着地支撑地面的方式改变为膝盖着地，并且用手肘着地，这两个动作的改变，就是整个俯卧撑上面的改变，虽然说在小小的动作上有一定的改变，但是对于效果来说是有很好的加强作用的，对于胸肌是非常有用的。

2. 引体向上

引体向上这项动作其实比较简单，虽然动作强度有一些大，但是大家在经过慢慢的锻炼过后也能够做出这项训练，并且，这项训练锻炼胸部效果是很好的。首先我们要先准备单杠，然后再进行引体向上，现在单杠上把自己的手固定住，这个时候我们要采用正握的方式，并且握距最好是要保持在两肩宽度更大一些，或者同宽上面。接下来就是要把身体往上进行提拉了，在我身体往上拉的过程中，我们要注意身体，最好是不要发生倾斜的，如果有稍微往前倾斜的情况还是比较正常的。提拉的过程是直到下巴越过单杠，接下来就可以慢慢地还原动作了。

3. 平板支撑

平板支撑骑士和俯卧撑也是有一点相似的，只不过普法痔疮再不做完动作，以后是不需要动的，是需要大家坚持更长的时间，尽量坚持更长一些的时间的话，效果也会更好一些。首先，我们同样也可以做出一个俯卧撑的姿势，然后再俯卧撑的姿势，上面进行改变。首先，俯卧撑的姿势上，我们需要改变的地方就是手，本身是用手掌撑住地板的，而平板支撑是利用手肘支撑柱，地板，接下来，其他的部位就是样的了。接下来我们就是要用这个姿势来保持尽量长的时间，能够对腿部和胸部造成很大的刺激。

最佳的胸部训练动作其实是应该要看大家自己比较适应哪一种锻炼了，其实每一种锻炼胸部的动作，只要大家能够长期坚持，都是会有效果的。

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郭夏婉/制作

（内容转自健身达人）

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