健身服用精氨酸好吗（能让肌肉实现冻龄的）
健身服用精氨酸好吗（能让肌肉实现冻龄的）看了上面的文字后，也许有些朋友就会想到，那看来保住肌肉很重要，那就疯狂的做无氧运动增肌吧。在静息状态下，一公斤脂肪一天消耗热量约4大卡，而一公斤肌肉消耗热量约80大卡。而什么是静息状态呢？简单的说，就是当我们处在夜晚睡眠过程中，身体除了基本的维持生命与体温的消耗之外，没有任何额外的行为做主动消耗，这样的状态就可以理解为静息状态。这是什么原因呢？可能很多人都知道，最关键的原因是，随着年龄的增长，身体的代谢率会开始逐年下降。那为什么年龄增长了，代谢率就越来越低呢？因为人身体的代谢率的高低与身体的肌肉量（骨骼肌含量）是成正比的。肌肉量的大小，很大程度上决定着代谢率的高低。
当下，国内疫情已经初步得控制，很多朋友已经开始逐步恢复了自己的健身计划。尤其是，过去的三个多月时间，很多人都不同程度的长了很多肉在身上，有人说“一胖毁所有”，这句话确实不假。
今天，我们就用几分钟时间来探讨一下，能够起到保持身材作用，但大部分人都不够了解的【能让肌肉实现冻龄的“精氨酸”】。
那么，什么是精氨酸呢？为了大家能更好的了解精氨酸，我们先要清楚决定身材胖瘦的代谢率与肌肉及蛋白质的关系。
很多小伙伴都会发现一个规律，就是一个人在年轻时身材很好，但随着年龄的增长，饮食的总量、结构与规律都没有明显的改变，但人就是会容易发福。比如，下面这位好莱坞明星莱昂纳多，年轻时和发福后，看起来就像两个人。
这是什么原因呢？可能很多人都知道，最关键的原因是，随着年龄的增长，身体的代谢率会开始逐年下降。
那为什么年龄增长了，代谢率就越来越低呢？
因为人身体的代谢率的高低与身体的肌肉量（骨骼肌含量）是成正比的。肌肉量的大小，很大程度上决定着代谢率的高低。
在静息状态下，一公斤脂肪一天消耗热量约4大卡，而一公斤肌肉消耗热量约80大卡。而什么是静息状态呢？简单的说，就是当我们处在夜晚睡眠过程中，身体除了基本的维持生命与体温的消耗之外，没有任何额外的行为做主动消耗，这样的状态就可以理解为静息状态。
看了上面的文字后，也许有些朋友就会想到，那看来保住肌肉很重要，那就疯狂的做无氧运动增肌吧。
在这里我给打个比方，我们身体的肌肉其实每天都在产生变化，这种变化就像同时开了入水口与出水口的池子里的水。如果想要有效增肌，那么入水口的水一定要总是大于出水口才行。
当我们很频繁的做无氧增肌的运动时，如果没有足够的原材料，主要是蛋白质及时补充的话。那大量运动后，我们的肌肉量可能不会上升，反而会下降和流失。
而众所周知，蛋白质是由氨基酸组成的。组成蛋白质的氨基酸，按照人体需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
对成人而言，必需氨基酸有九种，即：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。此外半必需氨基酸有：胱氨酸、酪氨酸、精氨酸、丝氨酸、甘氨酸。
从上面文字，我们可以看到，【半必需氨基酸中有着我们本文标题中的“精氨酸”】。
那么精氨酸到底有什么作用呢？
我们都知道，随着年龄的增长，肌肉一定是不可避免的逐步流失甚至退化的。而即使我们还很年轻，一些不良的习惯或者不科学的运动习惯也会对我们身体的肌肉量产生考验。
而精氨酸在人体内能转化成一氧化氮，一氧化氮在体内的一大作用，就是增加胰岛素分泌，减少糖尿病相关并发症。我们都知道糖尿病最重要的原因就是，你发胖了，所以，血糖开始不稳定，胰岛素分泌开始紊乱了。
糖尿病是常见的代谢不良疾病，而如何控制血糖变成了一大课题，而根据研究服用精氨酸能保护胰脏细胞并促进胰岛素分泌，增加身体对葡萄糖的耐受性。
而易胖体质人群，就是最需要解决身体对葡萄糖的耐受性，并且降低葡萄糖敏感性。二型糖尿病患者能因此改善胰岛素阻抗23%至58%，减少腹部脂肪和皮下脂肪，解决肥胖者的减重困境。
在1998年的诺贝尔医学奖，就是颁发给了佛契哥特、伊格纳罗和穆拉德，三个同时在研究精氨酸在体内转化成的一氧化氮相关的科学家。
而且，研究表明，精氨酸有利于分泌激素，尤其是生长激素（睾酮），这对肌肉发展和力量的增强都很有助益。此外对于肌酸的形成而言，精氨酸也是必需的。充足的磷酸肌酸可以显著提高肌肉的爆发力。
看到这里，小伙伴们一定最关心哪些食物会富含精氨酸了。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等都是富含精氨酸的食物。
相信很多小伙伴看了上面的富含精氨酸的食物种类，会得出一个可怕的结论:这些食物要么热量很高，要么性价比很不亲民啊。
所以，小编推荐大家，适量补充一些高质量氨基酸粉是一个聪明的选择。这样，可以让我们防止肌肉流失的同时，提升增肌的效率。
总之，可以让肌肉“冻龄“的精氨酸，是很多朋友平时不够重视的。希望今天小编给大家带来的干货分享，让大家普及常识的同时，能在减脂增肌的道路上更上一层楼。
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