伏地挺身怎么练背（出神入化的伏地挺身秘笈）

伏地挺身怎么练背（出神入化的伏地挺身秘笈）标准伏地挺身姿势，向上时，对侧手摸对侧脚，左右轮流。双手用力推出，瞬间手交叉，再退回去正常姿势。正常伏地挺身姿势，向上时，拍肩膀，左右轮流。

【训练】出神入化的伏地挺身秘笈! 免费传授22招绝学 !

老是做一上二下的传统伏地挺身，想必健身老手们也会觉得很单调，偶尔也要玩一些变化式的伏地挺身来练一下，小编这边传授你们新招，

伏地挺身秘笈

第一式【爱心手】

双手放于胸前，形状就像比爱心。

第二式【交叉手】

双手用力推出，瞬间手交叉，再退回去正常姿势。

第三式【拍肩手】

正常伏地挺身姿势，向上时，拍肩膀，左右轮流。

第四式【摸脚手】

标准伏地挺身姿势，向上时，对侧手摸对侧脚，左右轮流。

第五式【剪刀手】

双臂就像剪刀一样，手掌在肩膀下方。

第六式【腰间手】

手掌反手于腰间。

第七式【高低手】

一手摆在腰间，一手高于头顶上方地板。

第八式【拳头手】

双手握拳，三头肌撑起。

第九式【拍手】

标准伏地挺身姿势，全力推出，制高点拍手。

第十式【超开手】

超宽伏地挺身姿势。

第十一式【老虎式】

感觉就像老虎伸懒腰的姿势。

第十二式【抱头式】

标准伏地挺身姿势，落下时，顺势向后推，抱头。

第十三式【猫爪式】

双手高于头顶，只靠手指。

第十四式【单手式】

标准伏地挺身姿势，只靠一支手。

第十五式【单肘式】

标准伏地挺身姿势，但是落下要落到手肘。

第十六式【单手单脚式】

只靠单手单脚，左右轮流。

第十七式【飞膝式】

标准伏地挺身姿势，全力推起时，迅速收脚摸膝盖。

第十八式【飞脚式】

标准伏地挺身姿势，全力推起时，迅速收脚摸脚踝。

第十九式【背后拍手式】

标准伏地挺身姿势，全力推起时，迅速向后拍手。

第二十式【原地自转式】

标准伏地挺身姿势，全力推起时，迅速原地自转。

第二十一式【大鹏展翅】

标准伏地挺身姿势，全力推起时，双手双脚离地伸直。

第二十二式【开腿俄挺式】

仅靠双手把身体撑起做伏地挺身，开腿。

如果你们可以做到第22式，恭喜你们，可以领到毕业证书了 !

这些招式可以跟朋友一起挑战看看唷 !