三高人群吃什么水果最好（三高人群吃水果有哪些注意事项）

三高人群吃什么水果最好（三高人群吃水果有哪些注意事项）水果含糖量高，但蛋白质、脂肪酸等含量比主食低，维生素、矿物质等含量比蔬菜低。虽然吃水果也可以达到饱腹感，但水果不能替代主食、肉蛋、蔬菜等食物的地位，如果经常拿水果当饭吃，则会导致身体必需的营养素缺失，造成营养不良。④ 不拿水果当饭吃餐后立即吃水果起不到很好的消化作用，反而会增加胃肠道的负担，导致消化不良，还会进一步升高餐后血糖。建议在餐后一小时吃水果，糖尿病患者建议在两餐之间吃水果。③ 不空腹吃水果大部分水果都是酸性的。空腹时胃部没有食物消化，胃酸含量高，如果此时食用酸性的水果，就会造成胃酸进一步增多，直接刺激胃粘膜，对胃粘膜造成损害，严重者甚至会诱发胃穿孔。

夏天到了，新鲜的水果纷纷上市，但在吃水果这件事上仍然存在一些健康问题，有三高的朋友尤其要注意，以免吃得不对，不仅无法发挥水果的功效，还会对身体造成伤害。

① 水果只要能吃，就不榨汁

鲜榨果汁并不是健康饮料。水果在榨汁的过程中，大部分营养成分和膳食纤维都会遭到破坏，维生素C几乎损失殆尽，其他维生素及钙、铁等矿物质也遭到破坏。所以喝果汁不等于吃水果。喝果汁不但无法完全摄取到天然水果中的营养物质和膳食纤维，如果经常喝果汁，还容易导致肥胖和血糖升高。

② 不要餐后立即吃水果

餐后立即吃水果起不到很好的消化作用，反而会增加胃肠道的负担，导致消化不良，还会进一步升高餐后血糖。建议在餐后一小时吃水果，糖尿病患者建议在两餐之间吃水果。

③ 不空腹吃水果

大部分水果都是酸性的。空腹时胃部没有食物消化，胃酸含量高，如果此时食用酸性的水果，就会造成胃酸进一步增多，直接刺激胃粘膜，对胃粘膜造成损害，严重者甚至会诱发胃穿孔。

④ 不拿水果当饭吃

水果含糖量高，但蛋白质、脂肪酸等含量比主食低，维生素、矿物质等含量比蔬菜低。虽然吃水果也可以达到饱腹感，但水果不能替代主食、肉蛋、蔬菜等食物的地位，如果经常拿水果当饭吃，则会导致身体必需的营养素缺失，造成营养不良。

⑤ 不吃冰镇水果

吃冰镇水果虽然可以带来清凉的口感，能解一时之热，但温度过低的食物进入胃肠道会造成强烈的刺激，导致胃肠功能紊乱，可能出现腹痛、腹泻等症状。有三高的朋友切记不要食用过冷的食物和饮料，避免过冷刺激引起血管收缩，诱发心脑血管病。

水果好吃，但要注意适量，有三高的朋友们一定要注意适当食用新鲜的水果蔬菜，保证营养均衡。