功能性长短腿矫正锻炼方法（腿的自我救赎之路）
功能性长短腿矫正锻炼方法（腿的自我救赎之路）结构性长短腿什么是长短腿？从字面上看就知道，其实就是指人体的双下肢长度不一致，然后产生一系列与姿势不正确有关的问题。实际上，除了某些先天性问题之外，大多数人的双腿的长度都是一样的，之所以称为长短腿，是因为它们在外观或功能上的相对位置不对称。●长短腿对身体有哪些伤害●为什么会出现长短腿●如何训练改善长短腿
前言我们在这个世界上，是找不到完全相同的两片树叶，同样的理念，也不可能找到两条完全相等的腿，我们从严格意义上来说，其实每个人都有长短腿。事实上，今天我们所要分享的长短腿通常指的是0.3-1cm差距的，对人体容易造成危害的长短腿!
其实对很多长短腿的人来说，平时表现是鞋底磨损不对称、双肩不平、经常腰酸背痛，还很容易疲劳等。那么今天我们就为大家带来针对长短腿最好的解决方案，帮助我们大家摆脱长短腿带来的困扰。
文章主要内容简介:
●什么是长短腿
●长短腿对身体有哪些伤害
●为什么会出现长短腿
●如何训练改善长短腿
了解什么是长短腿什么是长短腿？从字面上看就知道，其实就是指人体的双下肢长度不一致，然后产生一系列与姿势不正确有关的问题。实际上，除了某些先天性问题之外，大多数人的双腿的长度都是一样的，之所以称为长短腿，是因为它们在外观或功能上的相对位置不对称。
结构性长短腿
结构性长短腿是由于某些原因导致的两条腿的绝对长度不一样。正常情况下，人的双腿长度并不会完全相等，但是大多数人长度差一般不超过4mm，也就是说长短腿差距在4mm以内，人体是可以代偿掉长短腿产生的问题，但是如果绝对长度超过4mm，那么就很可能出现症状。
功能性长短腿
本来长度近似相同的两条腿发生了长短上的差距，但其实本身并不是真的不一样长（或者说长度在4mm以内）所以也有人称之为假性长短腿，一般来说，这种长短腿的病因也比较复杂，有骨盆侧偏的原因，也有是膝关节或者踝关节的问题，甚至踇外翻也可能会导致长短腿。
1、膝关节副韧带内侧疼痛
2、膝关节外侧半月板损伤
3、髌股关节功能紊乱，进而在走路或下蹲过程中出现弹响。
4、下肢力量使用的失调，盆底肌的失衡，卡压神经系统，影响生殖器官的敏感度。
一、长短腿的训练方法
1、松解紧张肌肉
拉伸部位：腰方肌
动作要领：坐在垫子上，双腿分开约120°，身体向短侧腿的一边侧倾，双手向脚尖的方向靠近，使腰部有牵拉感。
动作数量：15s/次，2-3次，间歇10s。
拉伸部位：内收肌
动作要领：膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚），大腿内侧一定要有拉伸感。
动作数量：15s/次，2-3次
2、强化薄弱的肌肉
训练部位：内收肌
动作要领：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹阻力环。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组
训练部位：腰方肌
动作名称 :仰卧单车
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
动作名称 : 飞燕
动作要领：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
二、功能性训练
动作名称：臀桥
动作要领：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度
动作数量：15次/组，3组，间歇15s
动作名称：相扑式深蹲
动作要领：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
总结今天我们对长短脚进行了解，其实造成，长短脚的原因有很多。我们首先了解了什么是长短脚，因为什么原因造成了我们的长短脚，我也也分成了两步调整长短脚，一个是动作纠正，另一个是步伐纠正，可以很好的改善我们长短脚，相信我们坚持肯定可以改善的，加油！！
我是你的体态训练师curry！有什么想知道的可以给我留言，欢迎点赞评论！
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