长短腿的原因和训练方法（你想知道的都在这里了）

长短腿的原因和训练方法（你想知道的都在这里了）6、肩膀往一侧偏、双臂摆动幅度不一样、臀部不对称、踝关节不对称、单侧膝盖内旋5、一只鞋鞋底经常磨损2、穿裤子一侧总是往下掉3、经常扭伤同一只脚4、两只鞋子摩擦地面的声音不一样

长短腿在人群里面其实比较常见，大家不必为发现长短腿有过分的困扰和担忧。

学员案例反馈

先来看下日常生活中有没有过这些表现：

1、走路时跛行或者有深一脚浅一脚感觉

2、穿裤子一侧总是往下掉

3、经常扭伤同一只脚

4、两只鞋子摩擦地面的声音不一样

5、一只鞋鞋底经常磨损

6、肩膀往一侧偏、双臂摆动幅度不一样、臀部不对称、踝关节不对称、单侧膝盖内旋

你观察过自己的腿长吗？

先教大家判断什么是结构性长短腿和功能性长短腿。

结构性长短腿：指的是两条腿长度不一样长，通常情况下是骨骼本身生长差异，或是由于外伤等急性损伤骨折等没有恢复好导致的。

功能性长短腿：指的是腿长差异是由于肌肉、骨盆、足踝、膝关节等形成的差异导致的。

绝大多数人的长短腿都是功能性长短腿，所以具有改善的空间，通过运动训练还是可以恢复双腿的水平。

最常见导致下肢不等长的原因就是骨盆侧倾，这两个紊乱之间往往会相互影响。

骨盆两侧本身压力平衡，当骨盆侧倾时，从体态的正面照中可以直观观察到两侧髂前上棘位置不在水平线。

骨盆一侧高于另一侧时，高的一侧腿短，腰椎也有侧弯的风险。

右侧骨盆高：骨盆向左侧倾，右腿短，腰椎左侧弯，此时右侧腰方肌、竖脊肌缩短，右侧髋关节内收（右侧内收肌缩短），左侧髋关节外展（左侧外展肌缩短）出现单侧腰痛表现。

通常情况下，如果腿长差距有5毫米，在潜移默化的日常行为习惯中，就可以代偿出很多体态。

双腿不等长的模式中，走路方式一定会出现变化，往往会伴随着足弓塌陷、扁平足，进而代偿出膝超伸。

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骨盆的紊乱在下肢力线不顺畅的影响下，可能在侧倾的基础上发生旋转，进而影响脊柱，表现出高低肩、躯干侧倾等表现。

当这些表现同时出现时，动作模式的改变，导致肌肉力量失衡，紧张与无力的肌肉相对抗，疼痛就会慢慢表现出来。

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给大家推荐一个长短腿的矫正动作，帮助大家平衡骨盆、协调腿长，避免疼痛，快来练一下吧，期待大家的改善反馈！