新手必练的五个瑜伽体式（这9个瑜伽体式女性要常练）

新手必练的五个瑜伽体式（这9个瑜伽体式女性要常练）7-11次呼吸到身体极限即可，双手互抱肘山立式，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前吸气双臂向上延展，拉长脊柱呼气上身向前向下折叠，核心收紧

今天我们聊一聊瑜伽对于女性的最大好处——调节内分泌

女性乳腺增生是常见病，但乳腺增生带来的害处很多，轻则刺痛胀痛，重则有恶变风险。女性伽人在平时一定要多注意乳腺的健康，保持好心情，睡眠要规律，多食蔬菜水果，少食肉类，不要穿过紧内衣，多增加户外运动，舒解压力。。。。。。

除了以上方面，今天推荐9个瑜伽体式，经常练习，可以帮助疏通乳腺，改善淋巴循环，调节内分泌，促进乳腺健康！

1.站立折叠式

山立式，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前

吸气双臂向上延展，拉长脊柱

呼气上身向前向下折叠，核心收紧

到身体极限即可，双手互抱肘

7-11次呼吸

2.双角式

山立式，双脚分开约一腿长，脚尖朝前或稍内扣

双手背后十指交握，吸气延展脊柱，打开胸腔

呼气收紧核心，上身向前向下延展

前额去找地面，夹紧背部手臂下沉靠近头部

5-7次呼吸

3.下犬式

退出动作2，来到下犬式

保持手推地，骨盆向后向上推

脚下压，打开腋窝

7-11次呼吸

4.新月式

由动作3，右脚到两手之间

左腿保持后伸落地

吸气，抬双手向上延展，打开胸腔腋窝

呼气收紧核心，骨盆下压

保持身体前侧舒展

7-11次呼吸，换边

5.狂野式

退出动作4，回到下犬式

吸气重心左移，抬右腿向上

呼气向左后方翻转身体，右脚尖落地

保持胸腔打开上推，收紧核心

右臂向头顶伸展

（动作程度依个人身体条件调整）

5-7次呼吸，换边

6.婴儿式

退出动作5，双膝跪地

骨盆坐脚跟上，前额着地

双臂向后平放身体两侧

停留2分钟

7.穿针式

由动作6，进入四脚板凳

吸气双手前移，保持腋窝打开

呼气右手穿过左臂下方

延地面向左伸展，至右肩着地

保持上身向左扭转，眼看左外侧

5-7次呼吸，换边

8.卧鸽式

退出动作7，进入四脚板凳

曲右膝，小腿横放双手之间

左腿后伸落地

保持骨盆摆正，双手扶地

吸气脊柱向上延展

呼气上身下压去找右小腿

7-11次呼吸，换边

9.仰卧束角式——休息体式

仰卧，曲双膝左右打开

脚底相对

双臂左右平放，也可伸向头后方抱肘

身体放松，停留3分钟