健美操30分钟完整版瘦手臂瘦肚子（快速瘦出美人肩）
健美操30分钟完整版瘦手臂瘦肚子（快速瘦出美人肩）双手又握抱头。1-4拍，吸气向后拉臂展肩。5-8拍呼气放松还原。(4)拉臂展肩两手胸前相握。1-4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。(3)头后屈肘下拉两手头后相握。1-4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。
日常生活中，许多人的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我是男神特意向大家介绍几种简单易学的徒手健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，让你快速瘦出美人肩!
(1)直臂旋掌
两臂侧平举，掌心向上。1-4拍，两臂向前内旋。5-8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。
(2)提肘提肩
两手胸前相握。1-4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。
(3)头后屈肘下拉
两手头后相握。1-4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。
(4)拉臂展肩
双手又握抱头。1-4拍，吸气向后拉臂展肩。5-8拍呼气放松还原。
(5)俯卧拉臂
俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。1-4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5-8拍，呼气放松还原。
(6)满弓举腿
俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。1-4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5-8拍。呼气放松还原。
(7)挺胸展臂
俯卧地面，两臂伸直夹住头部。1-4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5-8拍，呼气放松还原。
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