维密瘦身教学1小时（维密训练营的招牌瘦手臂操）

维密瘦身教学1小时（维密训练营的招牌瘦手臂操）手臂打开向外弹动，动作需要找到哪里？看，还是这里，看一下我的肩膀是否挺起？没错，不是脖子，不能走肩，不能走肩，肩膀要下沉，手臂伸直。裤子到膝盖时，小朋友的脚并拢。脖子感到酸的动作不对，应该是这里。有点累了，就会自己代偿，就像搬水桶时腰不行，休息一下就好了。肩膀从前往后旋转，伸膝吐气，先放松，双手打开向前，底盘向下压低，底盘向下压。喜欢的是脖子，没有中奖。做这个动作时，幅度要小，看这里，这里五指张开，要收腹，不收腹上半身会松垮。这个小圈画不圆。来，双手向后，五指朝上，大哥来自重庆，感谢你的灯牌，爸爸，向下弹动，加油。继续这个动作，找到感觉，不是过侧，是大臂的外侧，向后夹背，挺胸抬头，收下巴，筷子收，加油。准备结束了，三二一收。做完的朋友们，告诉我手臂还酸吗？如果觉得酸，就扣一个酸。

四分钟瘦手臂练习。

肩并肩站立，右手向上抬高，手臂前、上、前、上加快，第一分钟感受手臂的酸胀感，这是维密训练营的招财猫胸，加油！

这个时候要收紧腹部，避免塌腰，尾骨向后收，向下吐气。手臂打开，内外交叉。感谢你的大啤酒，直播间不需要你的小心心，只需要每天跟着我们来亮灯牌就好了。

好的。上下摆动毛巾，我身高一米七二，有点潮湿，转过身来，这是拧毛巾的动作，手臂向上、向下、向上、向下，大口吐气。准备，向下走，快、下。手臂感到酸累。没错，紧致的是你的手臂，但不是你的斜方肌，要将这里练出来。每次练习时，可以感受到肌肉的变化。这里不是感受你的脖子，加长速度，内外交叉。羡慕别人的直角肩和少女背吗？一打招式，呼时手臂上的肉跟着甩动，感觉自己瘦下来后，身上的肉变得紧致。

手臂打开向外弹动，动作需要找到哪里？看，还是这里，看一下我的肩膀是否挺起？没错，不是脖子，不能走肩，不能走肩，肩膀要下沉，手臂伸直。裤子到膝盖时，小朋友的脚并拢。脖子感到酸的动作不对，应该是这里。有点累了，就会自己代偿，就像搬水桶时腰不行，休息一下就好了。

肩膀从前往后旋转，伸膝吐气，先放松，双手打开向前，底盘向下压低，底盘向下压。喜欢的是脖子，没有中奖。做这个动作时，幅度要小，看这里，这里五指张开，要收腹，不收腹上半身会松垮。这个小圈画不圆。

来，双手向后，五指朝上，大哥来自重庆，感谢你的灯牌，爸爸，向下弹动，加油。继续这个动作，找到感觉，不是过侧，是大臂的外侧，向后夹背，挺胸抬头，收下巴，筷子收，加油。准备结束了，三二一收。做完的朋友们，告诉我手臂还酸吗？如果觉得酸，就扣一个酸。