教科书式练胸可能毁掉肩膀（想要一个饱满立体的胸型除了要注重上胸的训练外）

教科书式练胸可能毁掉肩膀（想要一个饱满立体的胸型除了要注重上胸的训练外）

下胸训练动作。

想要一个饱满的胸型，不仅要着重上胸训练，下胸的训练也必不可少，但往往下胸的训练都被大家所忽视。今天给大家分享3个练下胸超级爆炸的动作，练下胸第一个动作：哑铃下斜卧推。相对于杠铃下斜卧推，哑铃下斜卧推有更大的行程，使下胸的收缩感与拉伸感更强。双手紧握哑铃内侧，下放至与胸部平行即可。做的时候一定要记得有顶峰收缩。

第二个动作：龙门架夹下胸。选择适合自己的重量，身体站到龙门架的正中间，不要过前。双手向上拉长我们的胸肌，然后自然向下发力收到最紧。双手的运动轨迹从正面来看就是一个v字形动作的缺点来看，可能就是你不容易抢到龙门架。

第三个动作：双杠臂屈伸。这是一个刺激下胸的王牌动作。掌根握住把手同时双肘打开，双腿不要伸直略微抬起朝前，下放时拉长你的胸外沿，感受发力。练完这几个动作，你下胸要是还没感觉，直接过来打我！