keep胸肌训练方法（非常好的胸肌训练计划）

keep胸肌训练方法（非常好的胸肌训练计划）这套胸部计划练完，你的胸肌想不长都难！完成了，下次我再教你如何练肩。对握哑铃推胸是强化胸肌内侧的好方法。哑铃下落的过程中，仔细看两个肘关节，要向左右两侧打开，发力的时候两个肘关节向里夹，胸肌内侧感觉会特别强。做3组，每组10-12次。平板哑铃飞鸟是强化胸肌内侧的有效动作。注意肘关节保持微屈，向两侧画一个弧线感受胸肌拉伸，然后在肘关节的角度不变的前提下，向中间环抱，向拥抱的感觉而且发力到最高点时哑铃千万不要碰上。做10次紧接这不休息，再做10次俯卧撑榨干胸肌最后一丝力量。如果做不动，也可以采用跪姿。这套超级组做3组。

想要增肌健身，胸肌怎么才能练得更强壮呢？今天，我为大家介绍一套简单高效的胸部训练，一定能让你的胸肌变得像面包一样饱满。

热身动作是龙门架夹胸。站立在龙门架正下方，挺胸抬头，肘关节朝外打开，拉伸胸肌到肘关节成90度，然后向下向内发力，感受下胸内侧的收缩。使用虎口侧重发力，下胸内侧的感觉会更强。做4组，每组10-15次。

平板杠铃卧推是发展胸肌整体维度的必备动作。注意肘关节内收低于肩，杠铃下落到两点连线上方一厘米的位置，不需要碰到胸肌，到大臂平行于地面就可以，来减少肩部压力。做4组，每组6-10次，逐渐增加重量。

上斜哑铃卧推强化胸肌内侧。注意哑铃带有一定角度，不要握平，哑铃要向上向内发力，推到最高点时不要完全伸直手臂，来减少肱三头肌发力。做4组，每组10-12次。

对握哑铃推胸是强化胸肌内侧的好方法。哑铃下落的过程中，仔细看两个肘关节，要向左右两侧打开，发力的时候两个肘关节向里夹，胸肌内侧感觉会特别强。做3组，每组10-12次。

平板哑铃飞鸟是强化胸肌内侧的有效动作。注意肘关节保持微屈，向两侧画一个弧线感受胸肌拉伸，然后在肘关节的角度不变的前提下，向中间环抱，向拥抱的感觉而且发力到最高点时哑铃千万不要碰上。做10次紧接这不休息，再做10次俯卧撑榨干胸肌最后一丝力量。如果做不动，也可以采用跪姿。

这套超级组做3组。

这套胸部计划练完，你的胸肌想不长都难！完成了，下次我再教你如何练肩。