缓解肌肉酸痛的小妙招（肌肉酸痛不知如何是好）

缓解肌肉酸痛的小妙招（肌肉酸痛不知如何是好）如果身体的柔韧度不强，无法将双腿伸直的话。可以在微微屈腿的情况下完成动作，也可以利用弹力带辅助。​​2.单腿背部伸展式将身体平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，慢慢的抬起右腿同时微微弯曲，直至大腿与小腿成90度的夹角。然后将双手合十努力扣住右脚，挺胸，将背部伸直，利用腹部发力，抬高上半身。这样就完成了一组的动作训练，交换双腿的位置，重复同样的动作过程。

在现代社会中，久坐是很多人生活的常态，无论是在工作还是在学习的过程中，都是用坐姿来完成的。相对于站姿来说，虽然坐姿可以在一定程度上能够缓解身体疲劳，但是，久坐不动对身体产生的伤害也是很大的。肌肉酸痛，颈椎疼痛，都是久坐不动引起的常见症状。这会对我们的正常学习和生活产生很大的不良影响，下面小编就向大家推荐几个能够有效缓解肌肉酸痛的训练动作，帮助大家缓解不适。

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1.双手背部伸展式

这个动作主要是针对颈椎酸痛设计的，难度也不是很大，非常适合大多数人的日常训练。在完成这个动作时，首先要将双臂展开，并拉伸至后背部，尽力向肩胛骨的中间靠拢，双臂伸展到可以感受到肌肉紧绷为止。

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2.单腿背部伸展式

将身体平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，慢慢的抬起右腿同时微微弯曲，直至大腿与小腿成90度的夹角。然后将双手合十努力扣住右脚，挺胸，将背部伸直，利用腹部发力，抬高上半身。这样就完成了一组的动作训练，交换双腿的位置，重复同样的动作过程。

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如果身体的柔韧度不强，无法将双腿伸直的话。可以在微微屈腿的情况下完成动作，也可以利用弹力带辅助。

3.坐姿前屈背部伸展式

挺胸抬头，伸直双腿，目视前方，坐在瑜伽垫上。然后将双腿打开，调整呼吸节奏，将手臂慢慢向上伸展，停留几秒钟之后，将髋关节尽力向身体前方伸展。为了使背部和手臂得到有效的拉伸，可以将双手按压在地板上来增强训练效果。

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值得注意的是，在整个动作过程中，必须保证背部挺直，同时要注意动作的标准度和准确性，不能为了追求动作的速度而忽视了动作的质量，这样取得的训练效果是非常有限的，而且还有可能对身体的其他部位造成伤害。