热巴的同款蝴蝶背该怎么练（2个动作美化背部线条）
热巴的同款蝴蝶背该怎么练（2个动作美化背部线条）3. 视线向后，头自然低压，骨盆稳定，臀部不要抬高离垫。吸气，起身还原到刚开始的姿势，呼气，扭转身体交换另一侧方向，重复练习4到6个回合！2. 手臂向两侧延展拉伸肩部，吸气，上半身向右侧扭转，带动双臂保持外展。双脚不要前后移动。呼气，收腹部、头、身体往前卷。3. 吸气，保持双臂、后背以及双腿的弧度，往后摇摆，手臂抬起在耳朵边，与肩部同宽，掌心相对。颈部舒展，不要昂头。收腹，肚脐拉向脊柱，双腿伸展，避免屈膝。4. 一旦开始摇摆双手，双手始终保持在头部前方，不停顿摇摆，结束后有控制回到垫上，以休息放松来结束这个练习，重复练习3到5次。1. 坐立在垫子上方，保持背部挺直，双腿伸直，分开与肩部同宽，脚趾尖朝上，手臂在身体两侧抬起，坚持平双肩连成一条直线
相信大家对女明星迪丽热巴不陌生吧，作为新疆女明星中三美之一的热巴，一直以来的都是万众瞩目的高颜值女星，真的是美得犯规，五官精致、立体的她，现在更是变得越来越美了，显得高贵有气质！而这一次热巴她并不是因颜值而出圈，而是因为它的美背上了热搜！
最近的一次活动盛典上，露出后背的她，简直美不可方物，她的美背估计让女性朋友看了都心动不已！相信小伙伴们也没少激动吧？想不想知道怎样才能拥有“天使背”呢？看看下文的动作，我想你瞬间就明白了！
1. 俯卧在垫子上，弯曲手肘，两手臂靠近身体方向，掌心向下贴地，双腿伸直，并打开与臀部同宽，收紧腰、腹部和臀部肌肉。
2. 吸气准备，沉肩，收紧腹肌向上，抬起上半身，保持脊柱，在一条自然弧线上生长，呼气，保持后背的弧度不变，手臂松开向前延展，让身体摇摆向前，保持头部和脊柱在一条线上。
3. 吸气，保持双臂、后背以及双腿的弧度，往后摇摆，手臂抬起在耳朵边，与肩部同宽，掌心相对。颈部舒展，不要昂头。收腹，肚脐拉向脊柱，双腿伸展，避免屈膝。
4. 一旦开始摇摆双手，双手始终保持在头部前方，不停顿摇摆，结束后有控制回到垫上，以休息放松来结束这个练习，重复练习3到5次。
1. 坐立在垫子上方，保持背部挺直，双腿伸直，分开与肩部同宽，脚趾尖朝上，手臂在身体两侧抬起，坚持平双肩连成一条直线
2. 手臂向两侧延展拉伸肩部，吸气，上半身向右侧扭转，带动双臂保持外展。双脚不要前后移动。呼气，收腹部、头、身体往前卷。
3. 视线向后，头自然低压，骨盆稳定，臀部不要抬高离垫。吸气，起身还原到刚开始的姿势，呼气，扭转身体交换另一侧方向，重复练习4到6个回合！
1. 坐立两腿向前伸直，并打开与肩同宽，脚趾尖向上，双臂抬起平行于肩膀，吸气，脊柱向上延展。
2. 呼气，收紧腹部肌肉，上半身向前，让下巴靠近胸前，眼睛看向垫子方向，弯曲脊柱，手臂向前伸展，肩胛骨往上滑动越过胸腔。
3. 骨盆不前倾，吸气，下身不动，双手与地面平行。
4. 呼气，腹部收缩，并向腰椎后侧推，回原。重复4到6次！
1. 金刚坐姿准备，膝盖向两侧打开约两个臀部宽度，小腿来到大腿外侧，脚背贴紧，臀部坐在两脚之间的地面。吸气时，双手由提前合十想上高举过头，呼气时，曲手肘，小臂向后来到肩胛骨后侧，保持背部挺直，坐骨向下沉，肩后侧肌肉放松，头颈端正，眼看前方。停留约15秒回原，放松！
看完了之后，是不是收获了很多呢？想要跟热巴一样拥有薄薄的天使般的美背，那么请练习起来吧！
