拜拜肉小肚腩怎么减最快（背部脂肪堆积拜拜肉）

拜拜肉小肚腩怎么减最快（背部脂肪堆积拜拜肉）我是崔宸溢，欢迎点赞留言，咱们下次见。这个动作不仅可以让背部的肉肉退退，退同时还能让腿部更加精准迷人。每组做10-15次，将腿推开收回算一次动作，每天做3-4组，一定不要含胸驼背去做这个动作。第二个动作同样也是坐着练习。针对堆积肉肉训练，双手握拳，手肘压在身体两侧，然后将肩部外旋并尽量向后靠，胳膊向后背，前臂反复转动，向前旋转2秒，向后旋转用4秒。感受肩膀后侧和背部的酸痛。这个动作可以练到肩部后，上背部肌肉，让肌肉支撑住我们的手臂，赶走脂肪。同样每组做10-15次，旋前加旋后算一次动作，每天做3-4组，一定要挺胸去做。做这2个动作的时候，千万不要用力过猛，小心肌肉受伤。每天练习2周后就可以见到效果。

高效解决背部赘肉，顺别告别腰背酸痛。

hi大家好，我是崔宸溢。今天想跟大家聊一聊背部脂肪堆积的问题。千万别小看这个问题，它可能会让你的身体不协调，看起来含胸驼背，还可能会导致颈椎痛肩痛等情况。甚至因为对胸部和背部的压迫，影响女性的呼吸，让人特别容易疲劳，在运动时更明显。

别急，今天我要推荐给大家2个特别简单，非常有效的动作，不仅可以练出漂亮美背，还可以练到大腿内侧不需要任何的道具，坐着就能完成，咱们开始。

对抗背部训练：坐在椅子上，双手放在膝盖内侧，掌心相对，背部挺直收紧腹部，挺胸收腹，头要中立，用2秒由内向外推动大腿，同时腿要轻轻的向内侧夹，给予手臂一定阻力，感受背部发力。尽量向后推到极限位置，停顿1秒，双腿用力内收，手臂用力抵抗双腿，用4秒完成这个动作，保持呼吸，感受这里发力。

这个动作不仅可以让背部的肉肉退退，退同时还能让腿部更加精准迷人。每组做10-15次，将腿推开收回算一次动作，每天做3-4组，一定不要含胸驼背去做这个动作。

第二个动作同样也是坐着练习。

针对堆积肉肉训练，双手握拳，手肘压在身体两侧，然后将肩部外旋并尽量向后靠，胳膊向后背，前臂反复转动，向前旋转2秒，向后旋转用4秒。感受肩膀后侧和背部的酸痛。这个动作可以练到肩部后，上背部肌肉，让肌肉支撑住我们的手臂，赶走脂肪。同样每组做10-15次，旋前加旋后算一次动作，每天做3-4组，一定要挺胸去做。做这2个动作的时候，千万不要用力过猛，小心肌肉受伤。每天练习2周后就可以见到效果。

我是崔宸溢，欢迎点赞留言，咱们下次见。