经期瑜伽私教排课60分钟体式（超适合经期练习的一套阴瑜伽序列）
经期瑜伽私教排课60分钟体式（超适合经期练习的一套阴瑜伽序列）动作3：动作2：4：帮助伸展经络，保养卵巢，提高身体代谢分享一套女性在经期练习的一套阴瑜伽序列，疏通下肢经络，加快盆腔血液循环，赶紧收藏起来！动作1：
女性在经期练习阴瑜伽的好处：
1：平复焦虑、急躁的心情，平衡身体荷尔蒙
2：疏通下肢经络，加强盆腔血液循环、
3：缓解经期综合征
4：帮助伸展经络，保养卵巢，提高身体代谢
分享一套女性在经期练习的一套阴瑜伽序列，疏通下肢经络，加快盆腔血液循环，赶紧收藏起来！
动作1：
- 右侧卧，右手撑住头部
- 呼气，收紧核心，左手向后拉住右脚背
- 停留5分钟，换另外一侧
动作2：
- 坐姿，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 手肘落地，停留5分钟，换边
动作3：
- 坐姿，双腿向前伸直，膝盖窝垫毛巾
- 小腿前侧垫瑜伽抱枕
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留5分钟
动作4：
- 仰卧，身心放松，停留2分钟
动作5：
- 俯卧，双手手肘撑地
- 呼气，收紧核心
- 胸腔离地，停留3分钟
动作6：
- 在腹部下方垫瑜伽抱枕
- 双手伸直推地，停留2分钟
动作7：
- 坐姿，双腿向两侧打开，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留5分钟
动作8：
- 仰卧，呼气，收紧核心
- 双腿向上倒向身体后侧
- 双脚下方垫瑜伽抱枕
- 停留3-5分钟
动作9：
- 面向墙平躺，双腿伸直贴紧墙面
- 双手自然摊开，肩膀放松
- 停留8-10分钟
