减脂膝盖疼的恢复方法（体重大膝盖疼想要减脂怎么整）
减脂膝盖疼的恢复方法（体重大膝盖疼想要减脂怎么整）别小看这条神奇的绳子，甩战绳一小时消耗的热量可达到680大卡以上，减脂效果直逼HIIT！外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!▼▼战绳（Battling Ropes），本被专门设计用来给综合格斗MMA专业选手训练的器材。现在，却几乎能在任何一家还算靠谱的健身房中找到“战绳”的踪影。
往往越需要减脂减重的人，体重越大；而往往体重越大的人，越不适合做传统的有氧运动。因为在跑步过程中，体重大的人在跑步时膝关节收到的冲击力，往往能够达到自身体重的2-8倍！
这就意味着，如果你超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！
难道就没有既不伤膝盖又能愉快地减脂的方法了吗？
Of course，当然有！
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战绳（Battling Ropes），本被专门设计用来给综合格斗MMA专业选手训练的器材。现在，却几乎能在任何一家还算靠谱的健身房中找到“战绳”的踪影。
外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!
别小看这条神奇的绳子，甩战绳一小时消耗的热量可达到680大卡以上，减脂效果直逼HIIT！
余文乐也狂爱战绳，
经常用它来虐肌肉
甚至最快甩绳可达到每分钟300次，
简直燃到爆！
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维密的天使们，Keep好身材，
战绳也是功不可没！
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战绳的威力
1. 锻炼核心肌群
在用力甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力来维持姿势及站定。
2. 锻炼上半身肌肉力量和心肺功能
绳子本身的重量加上高强度、高频次的甩动，能够有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上战绳一般采用间歇式的训练方式，对心肺功能也有长足的功效。
3. 锻炼爆发力
关于爆发力和肌耐力，爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。
4. 锻炼身体协调性
想要甩出漂亮而富有规律的波浪并不容易，它不仅需要较高的控制力，更需要你的身体各个部分能够相互协调，根据节奏的快慢、高低来调整甩动的频率和力气。
战绳的花样虐法
1. 交叉波浪
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒，▼
动作要领：
双脚站稳，宽度基本与肩同宽或稍宽，双手紧抓战绳。
重心放在下盘，下背打直、挺胸、缩小腹。
左右手用力上下交替，甩动战绳。
2. 双手波浪
锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒，▼
动作要领：
双脚站稳，预备姿势与第一个动作相同。
运用核心力量和上肢肩部力量，牵动绳子，两手同时大力上下甩绳。
3. 开合跳 (Jumping Jacks)
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒，▼
动作要领：
双脚开合跳，双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
双臂调动肩部力量甩动战绳。下半身控制开合跳跃动作。
4. 左右强摔
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组 30 ~ 60 秒，▼
动作要领：
站姿，双脚屈膝、身体微微前倾，双手紧抓绳子，双臂自然放松。
双手紧握绳子并抬高，顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作像在画半圆。
微蹲，转身时，双脚与身体也分别向左右转动。
（注意：4 个动作为一个大组；完成后休息 60 ~ 120 秒。）
R-STAR
最近这几年，战绳越来越流行，大多数健身俱乐部也都把战绳加入了私教的常规课程，其效果获得不少好评，使得战绳的行情日渐上涨。在私人健身教练的行业中，由于客户对传统的器械力量训练的新鲜感降低，并且器械训练并不利于提高身体的整体协调性、柔韧性和平衡能力，而私教小工具训练正好弥补了传统力量训练的不足，有效的提高整体的协调性与柔韧性，练出完美体形。对于提高会员的兴趣和续课率大有帮助，因此，功能性训练也成为私教销售的最好方法之一。
R-STAR
Bee Training
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。对客户而言，Bee Training训练不但能满足大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，又能降低受伤几率和提高运动表现，而健身房里的一些固定器械并没有办法达到这样的目的。
对私人教练而言，Bee Training训练能增进客户与教练间的互动和交流，训练的方式有趣多变，只有提高客户的运动兴趣才能提高续课率。
Bee Training 课程内容介绍
1、常见的小工具介绍之悬吊训练
悬吊训练的来源与应用
训练原理以及动作设计
退阶与进阶原则
柔韧、核心、爆发力训练
2、常见的小工具介绍之弹力带
弹力带训练原理与特点
弹力带的应用范畴
设计训练动作的思路
弹力带与康复的一场“弹”话
3、常见的小工具介绍之战绳
战绳的训练特点以及应用
训练动作设计思路
基础训练动作技术要点
退阶与进阶原则
4、常见的小工具介绍之波束球
原理以及基础训练技巧
退阶与进阶原则
与其他小工具的结合训练
如何利用小工具设计训练处方
5、常见的小工具介绍之壶铃
壶铃来源及训练原理
全面的壶铃经典动作
训练动作技术要点解析
让壶铃在团体私课中“帅”起来
6、常见的小工具介绍之VIPR
能量管来源及训练特点和原理
训练动作设计思路
能量管与其他小工具在团体私教课的结合训练
7、常见的小工具介绍之泡沫轴
泡沫轴来源及训练特点和原理
训练动作设计思路
如何利用小工具设计训练处方
8、常见的小工具介绍之药球
药球来源及训练特点和原理
Bee Training课程适用
1、健身房在职健身教练，私人教练，会籍顾问，团操教练，体能教练等专业在职人员；
2、欲从事健身行业的体育专业、舞蹈专业、艺术类大学生中专学生，健身爱好者，退役运动员，退伍军人，医务工作者；
3、欲提升专业水准的运动队教练或院校老师；
4、欲提升训练效果的健身俱乐部会员及健身场馆工作人员，及欲提升专业知识增强管理能力的健身俱乐部管理者。
