瑜伽垫练臀最好的6个动作（一张瑜伽垫侧卧着）

瑜伽垫练臀最好的6个动作（一张瑜伽垫侧卧着）动作5：侧卧于瑜伽垫，身体转向左侧，左臂屈肘支撑身体，右手撑地保持平衡，左腿屈膝上提，大腿小腿呈90度，紧贴地面。右腿向前伸直。保持其他部位不动，右腿持续画圆。完成后换另一侧。动作4：侧卧于瑜伽垫，左臂屈肘支撑身体，右手指尖与身前着地，保持平衡。右腿屈膝脚尖撑地，感受肌肉的拉伸；左腿向前伸直，与地面保持微微的距离。上半身保持挺直，其他部位不动，左腿交替向左侧抬起落下，抬起的幅度与身体呈90度角。完成后换另一侧。动作1：侧卧于瑜伽垫，左臂后撤屈肘，小臂着地支撑。身体微微转向左侧，左腿向前伸直，右腿屈膝绕过左腿，右脚着地位于身前，右手扶住右脚脚踝。保持其他部位不动，左腿交替举起下落，左腿和左脚全程不要接触地面。完成后换另一侧。动作2：这一动作的初始动作与动作1相同。保持侧卧姿势的基础上，右腿交替向身体后侧屈膝再恢复初始状态。左腿全程与地面保持平行，感受腿部力量的绷紧。完成后换另一侧。动作3：侧

运动不仅能给你带来健康强壮的体魄，还能为你塑造紧致有型的身材。特别对于女生来说，与其一味靠节食来追求所谓的瘦瘦瘦，倒不如让自己动起来，在运动中感受身体的变化和带给你的惊喜。

这位模特就有令人羡慕的好身材，整体看起来十分匀称苗条，特别是腹部肌肉更是有型而饱满，一双手臂也是在纤细的同时又不失肌肉线条，怎么看都好看。

她有一双笔直修长的腿，相信是很多女生都梦寐以求的标配。没有人的好身材可以轻松获得，她同样是通过后天的努力坚持才取得了众人眼中的成功。

今天她就来教大家6个在家徒手锻炼腿部的动作，想要好看双腿的小伙伴们不妨跟着练起来。健身从不是一试就灵的灵丹妙药，只有坚持不懈的努力才能有成功的可能。

动作1：侧卧于瑜伽垫，左臂后撤屈肘，小臂着地支撑。身体微微转向左侧，左腿向前伸直，右腿屈膝绕过左腿，右脚着地位于身前，右手扶住右脚脚踝。保持其他部位不动，左腿交替举起下落，左腿和左脚全程不要接触地面。完成后换另一侧。

动作2：这一动作的初始动作与动作1相同。保持侧卧姿势的基础上，右腿交替向身体后侧屈膝再恢复初始状态。左腿全程与地面保持平行，感受腿部力量的绷紧。完成后换另一侧。

动作3：侧卧于瑜伽垫，依然保持左臂后撤支撑，右腿右臂同时上抬，右手抓住右脚脚面，左腿向前伸直，不要接触地面，保持身体其他部位不动，左腿交替举起下落，举起的幅度要达到与右腿一样的程度。完成后换另一侧。

动作4：侧卧于瑜伽垫，左臂屈肘支撑身体，右手指尖与身前着地，保持平衡。右腿屈膝脚尖撑地，感受肌肉的拉伸；左腿向前伸直，与地面保持微微的距离。上半身保持挺直，其他部位不动，左腿交替向左侧抬起落下，抬起的幅度与身体呈90度角。完成后换另一侧。

动作5：侧卧于瑜伽垫，身体转向左侧，左臂屈肘支撑身体，右手撑地保持平衡，左腿屈膝上提，大腿小腿呈90度，紧贴地面。右腿向前伸直。保持其他部位不动，右腿持续画圆。完成后换另一侧。

动作6：身体初始状态与上一个动作相同，不同之处是，右腿自身体前方，屈膝向身体后侧摆动，全程保持与地面的平行状态。至身体后侧最大幅度时，再恢复到初始状态，如此反复。完成后换另一侧。只要坚持就会看到效果。

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