4分钟快速健身训练方法（5个简单健身动作）

4分钟快速健身训练方法（5个简单健身动作）双膝跪在瑜伽垫上，俯身，双手撑地，保持平衡。抬起左手，伸直右腿（如图所示），呼吸，坚持3秒。恢复跪姿，吸气，更换右手，左腿。2、跪姿伸展1、平板撑放一个瑜伽垫在地上，妈妈可以趴在瑜伽垫上，弯曲手臂用肘部支撑身体，双腿并拢，脚尖发力，身体离开地面，身体保持平直，收紧腹部核心肌群。第一天坚持30秒，以后每天增加5秒。

5个简单健身动作，每天15分钟在家练出魔鬼身材

工作和生活的琐事让我们几乎没有时间去健身房运动健身了。如果有一个办法让你在家只用十五分钟就能找回之前纤瘦身材，你愿意尝试吗？

今天给各位介绍的办法，只要在家就可以完成，基本不需要借助任何健身设备。

1、平板撑

放一个瑜伽垫在地上，妈妈可以趴在瑜伽垫上，弯曲手臂用肘部支撑身体，双腿并拢，脚尖发力，身体离开地面，身体保持平直，收紧腹部核心肌群。

第一天坚持30秒，以后每天增加5秒。

2、跪姿伸展

双膝跪在瑜伽垫上，俯身，双手撑地，保持平衡。抬起左手，伸直右腿（如图所示），呼吸，坚持3秒。恢复跪姿，吸气，更换右手，左腿。

每天20个，以后每天多做5个，知道可以做50个后，不再增加。

3、俯卧撑

俯身趴在瑜伽垫上，双脚自然分开与肩同宽，双手伸直撑地，双手距离与肩同宽。曲臂，身体保持平直下移，当身体与地面平行时，停止。收紧腹部核心肌群，双臂用力，双臂伸直。

每天坚持做5个，记住做俯卧撑的时候，保持后背和腿部在一条直线上。

4、下蹲

自然站立，双脚分开与肩齐宽，同时弯曲肘部和膝盖，身体下蹲，手臂慢慢举起。双臂放下，腿部伸直站立。

每天坚持10个，以后每天增加5个，50个为止。

5、提臀

妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，收紧腹部，提起臀部和后背，呼气，坚持5秒。放下臀部和后背，吸气。

第一天做15个，以后每天增加5个，知道最多可以做50个，不再增加。

很多人会说，我之前也做过这些动作，可是就是没有效果啊。那是你错过了最关键的一步，没有做下面的运动了。

你需要做5到10分钟的跳绳热身运动，这样才会效果翻倍哦。