器械练背高位下拉（风动健身武磊教练分享）
器械练背高位下拉（风动健身武磊教练分享）然后做一个全程的。再将横杆拉到锁骨的位置来，注意全程的话是收紧腹部的，拉下来以后，你的肘是靠在身体的侧面，这样的话背部就会做一个完整的收缩。第二步，需要调整一下咱们的配重片，这个配重片调整到自己合适的重量就可以，不需要重量太大。然后接下来，咱们做动作的教学。第一步先手握横杠，然后坐下，将你的上半身置于横杠的正下方，然后沉肩。
Hello大家好，我是风动私人教练武磊，今天给大家带来一个，背部训练的一个教学。
然后在我旁边的这个器械，叫坐姿高位下拉器械，然后它主要是针对于，背部训练的一个器械，练习背部肌肉，它的好处的话，是可以预防，咱们的含胸驼背，然后加强你的背部肌肉，增强你的代谢。
首先咱需要调整这个器械的座椅，还有配重，然后再进行训练。
第一步，咱先调整座椅，然后将你的大腿卡到这个挡板的位置，做一个身体稳定。
第二步，需要调整一下咱们的配重片，这个配重片调整到自己合适的重量就可以，不需要重量太大。
然后接下来，咱们做动作的教学。
第一步先手握横杠，然后坐下，将你的上半身置于横杠的正下方，然后沉肩。
再将横杆拉到锁骨的位置来，注意全程的话是收紧腹部的，拉下来以后，你的肘是靠在身体的侧面，这样的话背部就会做一个完整的收缩。
然后做一个全程的。
第一步沉肩，呼气下拉；注意你的肘是收到身体的侧面来的，全程是需要收紧腹部；做一个完整的，先做沉肩然后下拉，微微仰头，打两次先沉肩呼气。最后一次，沉肩收紧核心下拉。
这个就是这个器械的完整使用方法。
