初级练腿最好的6个动作讲解（练腿得从基础开始练）

初级练腿最好的6个动作讲解（练腿得从基础开始练）4、深蹲接下来给大家推荐的这个训练动作也是一个弓步蹲动作，它是一个在原地做得交替弓步蹲动作，我们在做这个动作的时候，你可以向上做一个轻微的跳起动作，在空中跳起的同时，完成双腿的交换。这个动作的难度并不大，在你下蹲做弓步蹲的时候，也要保持双腿呈垂直90度，如果不会的话就参考图片示范去完成。2、弓步行走这个动作要给大家推荐一个弓步行走动作，弓步蹲大家应该都会做，那么这个动作就要求我们在弓步蹲的基础上做一个行走动作。把我们行走的速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，同时要把我们的弓步蹲动作做到位，双腿尽量保持垂直的90度，让我们的背部保持时刻的挺直。3、交替弓步蹲

如果你想锻炼腿部，那么你得从最基础的动作开始练习，那今天我们就要给大家推荐几个最基础的练腿徒手动作，这些动作可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉。

如果你想做腿部的减脂训练，那么这几个动作也会非常有效的帮助你做身体减脂。这几个动作的难度不大，看几遍你就会做了，在做这些动作之前，我建议你最好先做一些臀腿部的拉伸动作，这能确保你的训练效果。

1、单腿下蹲

这个动作我们要给大家推荐一个单腿下蹲动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，随后将我们的双臂伸直抬至胸前。做好这个最基础的准备动作之后，就抬起你其中一侧的腿部，让我们的腿部伸直离开地面，然后保持这个姿势不变，我们来完成下蹲动作。

2、弓步行走

这个动作要给大家推荐一个弓步行走动作，弓步蹲大家应该都会做，那么这个动作就要求我们在弓步蹲的基础上做一个行走动作。把我们行走的速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，同时要把我们的弓步蹲动作做到位，双腿尽量保持垂直的90度，让我们的背部保持时刻的挺直。

3、交替弓步蹲

接下来给大家推荐的这个训练动作也是一个弓步蹲动作，它是一个在原地做得交替弓步蹲动作，我们在做这个动作的时候，你可以向上做一个轻微的跳起动作，在空中跳起的同时，完成双腿的交换。这个动作的难度并不大，在你下蹲做弓步蹲的时候，也要保持双腿呈垂直90度，如果不会的话就参考图片示范去完成。

4、深蹲

接下来给大家介绍一个腿部训练动作中的经典动作，那就是我们的深蹲动作，深蹲动作可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双臂伸直抬至胸前。保持这个姿势不变，然后用我们的臀腿部发力来完成这个深蹲动作。

5、深蹲跳

做完深蹲动作之后，自然不能忘记我们的深蹲跳，在上一个动作的基础上，我们再加上一个跳跃动作，就形成了深蹲跳动作。这个动作同样是一个非常简单的动作，我们只需要做完深蹲之后再向上完成一个跳跃动作就可以。我们在做深蹲跳的时候，尽量将我们的身体跳高，感受臀腿部的爆发力。

上面这些动作我们都给大家配有详细的图片示范，如果你实在不会的话，那就多看两遍图片示范，根据图片示范的内容去具体的完成一下。这些动作的难度并不大，哪怕是你没有任何健身基础来完成它们也不会觉得很困难，所以相信你一定可以很快掌握。做完这些臀腿部肌肉训练动作之后，一定要给臀部再做一个拉伸动作，这能帮助我们缓解腿部的肌肉压力。