增加腿部肌肉锻炼方法无器械（女性腿部肌肉怎么锻炼）

增加腿部肌肉锻炼方法无器械（女性腿部肌肉怎么锻炼）(1)双眼平视前方，上身保持挺直，收缩腹部，身体微向前倾。1、开始动作二、目标肌肉：臀部肌群、股四头肌和腘绳肌。三、锻炼方法

女性腿部肌肉怎么锻炼?接下来这招弹力带单腿蹲动作，其实更加适合男性来练习，因为难度非常大，不过有信心挑战的美女也可以练习，这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，而且对身体平衡力也有很大的提高哦!

一、训练目标

1、收紧大腿及臀部肌肉。

2、增加身体平衡能力

二、目标肌肉：臀部肌群、股四头肌和腘绳肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)双眼平视前方，上身保持挺直，收缩腹部，身体微向前倾。

(2)左单腿站立，膝微屈，膝朝脚尖方向，脚尖微朝外并踏着弹力带。

(3)右腿往前，屈髋屈膝，脚离开地面。

2、动作过程

1、吸气，身体缓慢往下至膝屈曲约45度.

2、呼气，大腿用力，使左腿伸直。

四、训练次数：4组*20个。

五、教练提示

1、身体保持平衡，骨盆不要侧倾。

2、下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，膝朝脚尖方向。

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