x型腿的小伙伴该如何矫正（先学会自查再自纠）
x型腿的小伙伴该如何矫正（先学会自查再自纠）你说这是不是x型腿？先看看你到底是不是x型腿吧。你啥腿型你知道不？卡卡就是练！好好的腿都能让你练弯了！咱先不说这些有“速效救心丸”一样功效的视频，到底有没有用。
“震惊！一个动作改善x型腿！”
“每天十分钟，七天改善腿型！”
点赞千千万，跟练的朋友可以绕地球十圈！
朋友？？？你有毛病吗？？？
你啥腿型你知道不？卡卡就是练！
好好的腿都能让你练弯了！
咱先不说这些有“速效救心丸”一样功效的视频，到底有没有用。
先看看你到底是不是x型腿吧。
你说这是不是x型腿？
不要以为膝盖挨一起，大腿小腿有空隙就是x型腿好不啦？
1.大腿自然并拢，双脚无法触碰
2.膝盖指向过于向内
3.足外翻
如果以上三种情况，有2-3点你都满足，就可以确定是x型腿。
如果只满足1点都无法判断，就是这么严谨奥！！
如果你不是x型腿，但是自以为是x型腿，好巧不巧的还跟练了改善x型腿的教程!
朋友！那么你的腿就离o型腿不远了！
如果你是正常腿型，为了防患未然，也跟练了，那你也即将迈入O型腿阵营。
如果想要防患于未然，那你也要从根本上出发。
在日常生活中避免会导致x型腿的不良习惯1、不良姿势大家都是打工人，久坐不可避免。坐久了谁不累？
累了就要找到舒服的姿势啊！
二郎腿恰好符合了舒服、省力这两个核心标准。
这种坐姿虽然舒服，却满足了形成x型腿的一切条件。
即使你现在腿型很直，随着二郎腿的洗礼，变x也是早晚的事儿。
还有就是内八走路，年纪小的可能会觉得这样走路比较可爱萌萌哒。
特别是lo娘，在老丛看来，好像不会内八的lo娘不配混圈一样。
内八走路膝盖过于内扣，时间长会导致足外翻等等一系列腿部疾病，很快就会走出x型腿。
2、缺乏运动除先天因素外，主要原因是“肌力不平衡”导致的。
如果我们长期缺乏锻炼，紧张部分的肌肉更加紧张。
无力的肌肉越来越松弛无力，如此恶性循环腿型能好么？
因此改善重中之重的两个条件就是：
“日常行为习惯的培养”和“干预性的肌肉力量不平衡改善”。
为什么一定要改善x型腿呢？1、首当其冲就是关节损伤膝盖过于内扣，整个膝关节处于不稳定、不平衡的状态，增加了半月板磨损、肌肉韧带拉伤的风险。
半月板？肌肉韧带？和我有毛关系？
这么说吧，就是膝盖会疼、脚底板会疼。明白了吧？
直接疼在你身、痛在你心的关系！
2、其次就是不好看了直接上图
其实腿好不好看和长短没啥太大关系，主要还是直不直。
你再想想，已经在长短上略逊一筹了，再来个山路十八弯，那还怎么做女神呢？
说到这里可能很多男生会说“和我没关系”！
到底有没有关系看下图
有没有一种夹裆的赶脚？
蛋蛋有点不太舒服的赶脚？
不太man的赶脚？
好了，判断完自己腿型以及清楚危害之后，真正x型腿朋友！可以跟着老丛以下的训练来打造完美腿型了。
本次跟练内容老丛秉着简单、省时、高效的初衷，精心为大家准备的。
一定要试试！X 型 腿 改善6步走1.小腿拉伸3组x30秒
⚠️动作要点：
- 确保正在拉伸一侧的腿处于伸直的状态。
- 拉伸程度在有一定痛感，但能够忍受的状态就可以。
2.内收肌拉伸3组x30秒
⚠️动作要点：
- 脚底相对，躯干尽量向前倾，贴近大腿。
- 如果拉伸感不强，可以借助双手压住膝盖。
3.股二头肌拉伸3组x30秒
⚠️动作要点：
- 大腿轻微向外旋转，双手尽量够脚尖。
- 微微勾脚背，拉伸感会更强。
4.臀部力量强化3组x25次
⚠️动作要点：
- 微微屈膝、屈髋保持侧卧状态。
- 以双脚为支点打开双腿，慢慢感受臀部发力收紧。
5.足内翻能力强化3组x25次
⚠️动作要点：
- 弹力带固定在脚踝，脚底外侧不要离开地面，内侧对抗阻力抬起。
- 小腿内侧有酸酸胀胀的感觉。
6.足弓塌陷改善3组x25次
⚠️动作要点：
- 脚趾抓地，能够明显的感受到足部有高低的起伏。
- 足底内侧有明显的酸胀感。
以上就是老丛分享给大家的x型腿改善内容，希望能够帮助到大家！
也希望喜欢老丛的朋友可以分享给身边的人！
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