七个星期就能练成的腹肌动作（坚持练好这8个动作）

七个星期就能练成的腹肌动作（坚持练好这8个动作）动作二：仰卧交替肘碰膝动作一：仰卧卷腹 单脚起一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。 建议每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。 具体示范

凭借超强的体能和运动天赋，蒋劲夫在节目中的表现令人印象深刻。听说身边很多妹子都被蒋劲夫圈了粉呢！试问，这样一位：身高一米八，阳光又爱笑，有着8块腹肌，热爱运动的大男生有谁会不爱呢？

穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是他！

要知道好身材可不是从天上掉下来了，夫仔的日常就是各种锻炼：

好啦，只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意，或许，你可以先从健身开始。

一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。

建议每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。

具体示范

动作一：仰卧卷腹 单脚起

动作二：仰卧交替肘碰膝

动作三：仰卧直腿卷腹

动作四：仰卧屈膝分腿卷腹

动作五：仰卧屈膝半身起

动作六：仰卧交替肘碰膝

动作七：俯撑左右交替提膝

动作八：平板桥