分享我的腰腹核心训练非常简单（启动激活腰腹核心）

分享我的腰腹核心训练非常简单（启动激活腰腹核心）并促使背部和臀部肌肉参与到运动中有助于支撑你的骨盆，脊柱简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群包括深层肌肉在力量训练前激活启动核心肌肉群

经常听或者看到

在做一些力量训练的时候

别人说说要核心收紧

那么所谓的核心究竟是什么？

简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群

包括深层肌肉

在力量训练前激活启动核心肌肉群

有助于支撑你的骨盆，脊柱

并促使背部和臀部肌肉参与到运动中

能够帮助你稳定身体姿态

所以一般建议不管男生女生

在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群

而对于女生而言

同样是核心一定要练

但不要多练

分享几个适合锻炼前激活核心的动作

根据自己情况选择3-4个动作

每个动作做2-3组，每组30秒左右

远比狂练腹肌来的激活效果更好

动作一：死虫式

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动作二：平板支撑

动作三：侧支撑

动作四：四点支撑

动作五：桥式

动作六：V字卷腹支撑

动作七：V字支撑

动作八：船式

动作九：超人式