羽毛球十二个基本动作入门教程（初学必收藏之羽毛球基础联系方法-羽毛球生活）

二、击球技术

2.1 高远球：这是羽毛球基础之基础，它综合了诸多技术及动作（腰腹协调，蹬转，旋转发力，手指发力，闪动，拍面控制），强调协调发力——这是羽毛球发力的基本特征。如果不掌握高远球，就没法上场打了，高远球是羽毛球开始入门的标志。2.2 抽球：这个非常强调体前击球、手指发力、快速反应，以及高速动作中脚步与手的配合。如果抽球没问题，中场基本就守住了。

2.3 挑球：初学手感较差，搓勾放质量不过关怎么办，使劲挑后场吧。

三、准备姿式

3.1 保持低重心（大小腿夹约135度，哈腰略前倾）：快速启动的基础。

3.2 右手永远前伸：永远不要将右手龟缩在右侧，更不要龟缩在后面。这是快速出拍的前提，也是准确控制线路的基础。

3.3 左手平衡：如果不习惯伸出左小臂，那么至少将大臂抬起或伸出来以平衡右手。左手像吊死鬼样在左边晃荡就不可能打出有力量的或准确的球来。左手平衡使你看起来更优雅专业一点，更有力、更协调、更快和更精准一点。

四、快起来

4.1 接球前看着对手，特别是对手拍面附近。注意力与动作的合理分配可让你防住更大的区域（可参见李在福的《羽毛球哲学》，两个60%的分配原则很有启发性，理论先行很重要啊）。

4.2 击完球后立即进入准备状态，立即！更高的要求是击球后并一步（多步更好）立即进入准备状态。即HIT—READY，关键是要将它培养成本能反应。

五：卧室单人训练

5.1颠球：

A）小幅快速（一定要快，快时球可离拍面低一点，约20~30cm吧）正反交替颠球2分钟，锻炼快速换手握拍和转臂；

B）正反手抖腕奋力向上击球5分钟（越高越好，需要在球馆或室外练），或是向上击天花板并迅速正反手接住（速度太快，特别是反手难度很大哦），要避免甩臂（你想甩也没时间甩啦，哈哈哈），锻炼指腕的暴发力或接球反应。

C） 原地搓球及正反手勾球，锻炼网前小球感觉。

5.2 打墙：

A）正手握拍抬臂曲肘（身体大小臂三者形成两个90度）1.5m连续击墙达30次，站姿为准备姿式，锻炼拍面的稳定性及小爆发力，有助于理解后场高远及杀球发力时拍面的控制。

B） 自然握拍正手或反手平抽球各20下，击球高度在肩与腰这一区间。就是练中场常要用到的抽球啦。

5.3起动速度训练（下面要一起练才够强度）：

左右分腿连续作50下，上身要稳；前后分腿连续50下，并脚前后左右摇摆跳50下，弓箭步跳50下，深蹲纵身原地跳50，向左或右并一步加跨步各50下，跳绳100下。连续做两周，你在球场上的启动移动更快了。如果再学点步法就更好了，这些训练是步法快起来的基础。