如何不做单杠也能练背（只需要一对吊环就够了）

如何不做单杠也能练背（只需要一对吊环就够了）下面4个动作，每个动作做3组，组间休息1~2分钟即可.有时候只需要一对吊环就够了动作2：俯身杠铃划船这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。如果不去健身房，你如何靠自重练背？

上背部肌肉作为距离脊椎骨骼最近的肌肉群，它们天生就起到了保护脊椎的作用。坚持合理的背部训练。

背部是一个非常大的肌群，不仅力量大，而且构成也复杂。背部肌群，大大小小、深深浅浅分为十多个，自然也不是一两个动作就能轻松拿下的。

练背的三个核心动作：

动作1：宽距引体向上

这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

动作2：俯身杠铃划船

这个动作看起来简单，不过绝对让你虐过瘾。

如果不去健身房，你如何靠自重练背？

有时候只需要一对吊环就够了

下面4个动作，每个动作做3组，组间休息1~2分钟即可.

动作1

弓箭式划船

每组5~8个

动作2

停顿式划船

每组8~12个

动作3

旋转式划船

每组8~12个

动作4

快速划船

每组15~20个

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