初学者三分钟减脂增肌训练（据说这是最神的增肌减脂器械）

初学者三分钟减脂增肌训练（据说这是最神的增肌减脂器械）1、不稳定的重心，所以可以不依赖轨迹，而是根据自己的情况调整刺激，达到一个很强的肌肉刺激，有利发展爆发力和整体力量壶铃和哑铃是最常见的对比器械，和哑铃相比，壶铃拥有：概要：1、壶铃真的很棒；2、简单的壶铃训练动作更多健身计划、减脂、补剂真假，请参考健身领域sszzhh49。壶铃真的很棒

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壶铃由俄罗斯人发明，原本用于计重，后来发展成为一种成熟而有趣的训练体系。

壶铃在国内却是属于不常见的训练器械，但却受到国外运动学家的广泛推荐，健身领域获得了世界壶铃协会的原著资料，接下来会推荐一些壶铃的知识。

为什么我们需要壶铃2015-7-13

概要：1、壶铃真的很棒；2、简单的壶铃训练动作

更多健身计划、减脂、补剂真假，请参考健身领域sszzhh49。

壶铃真的很棒

壶铃和哑铃是最常见的对比器械，和哑铃相比，壶铃拥有：

1、不稳定的重心，所以可以不依赖轨迹，而是根据自己的情况调整刺激，达到一个很强的肌肉刺激，有利发展爆发力和整体力量

2、极大的能量消耗壶铃是唯一能和crossfit媲美的运动体系，壶铃不仅能够刺激肌肉，而且有比跑步更大的能量消耗。

简单来说，半小时壶铃训练，比跑步一小时更有热量燃烧的效率。

3、也是因为重心的不稳定，壶铃拥有更高的技术水平，但是能带来更多的肌肉参与工作，从而增强自身的平衡性。这是传统的抗阻训练完全没有的优点。

4、但是，壶铃没有哑铃安全，也没有那么容易上手。这也反映了传统肌肉训练的优势——容易。而壶铃训练的上手难度更高，所以了解壶铃的人不多，但我们真心推荐大家。

简单的壶铃训练动作

注意，壶铃训练是一个成熟的体系，我们会逐渐把相关知识提供给大家，本次内容相对简单，大家可以参考、加入到训练中！

壶铃训练动作，每个三组，每组4-6次。

增肌人群每个动作需要用5秒完成，减脂人群可以用2秒！

1、大风车

2、单腿蹲

3、壶铃抛掷

4、壶铃单手划船

5、壶铃深蹲

壶铃训练花样很多，我们会在近些日子继续推出相关的知识和计划，如果你有意了解请给我们点赞哦！

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