自由泳怎么入水（自由泳入水的常见错误）

自由泳怎么入水（自由泳入水的常见错误）在教练和游泳界传播的最大的神话和恐惧之一是，在水下包围手的气泡的威胁。的确，这些气泡会减少划水手的推动力，但手进入的速度与所形成的气泡量无关。与其将手小心地放入水中，还不如将其猛烈地完全伸入水中。在此过程中，您将获得一些宝贵的耦合能量，这将帮助您更快地游泳。

自由泳的入水通常是被忽视的游泳技术。对于大多数游泳者来说，手臂的入水会引起严重的问题。然而，许多游泳者并不了解。他们根本感觉不到问题在发生。这是我们俱乐部经常遇到的七个问题。所有这七个问题都可能导致游泳者变慢。

太靠近头部入水

许多游泳者被教导要小心地将手在头部附近入水，然后向前滑动。水的密度大约是空气的800倍，会导致更多的正面阻力。当将身体的任何部分向前移动时，为了最大程度地减小阻力，应将身体尽可能长时间地保持在空气中（包括手臂和手）。手臂完全伸直了再入水，不要弯曲。

太小心地入水

在教练和游泳界传播的最大的神话和恐惧之一是，在水下包围手的气泡的威胁。的确，这些气泡会减少划水手的推动力，但手进入的速度与所形成的气泡量无关。与其将手小心地放入水中，还不如将其猛烈地完全伸入水中。在此过程中，您将获得一些宝贵的耦合能量，这将帮助您更快地游泳。

入水时过中线

过中线意味着手在头部前方入水而不是肩膀前方。这样划水开始时必须先从向外扫，从而导致身体在水中蛇行前进。到泳池尽头的最短距离是一条直线，因此请直接将手伸到肩膀前方，然后笔直游泳。

入水后手臂放松

在移臂的早期学会放松手腕和手掌很重要。一旦手进入水中，如果它继续放松，由于水在手周围流动，通常会出现三种不良手掌姿势。手指张开，手向侧面张开，或手腕向后弯曲。后者是最糟糕的情况，在比赛速度时正面阻力会增加13％，如果手指张开（2％）和/或手向外张开（2.5％）也会增加阻力。这是我们的研究结果，各种姿势与手掌朝下，手指并拢的姿势相比较。

手的姿势 正面阻力的变化（牛顿）

手指和拇指稍微分开 2％

腕部弯曲手掌朝向侧面 2.3%

手腕略向后弯 13%

腕部略微向下弯曲 12%

小手指转到手掌底部（手掌垂直）-9.5%

入水时手指向下

当手进入水中时，它会向前移动并会引起一些阻力。我们需要一些时间才能使其向后移动以产生推进力。只要它向前运动，我们就不希望手部位置增加阻力导致减慢我们的速度。如果手腕弯曲（弯曲）并使手指指向下方（即使在手入水时稍稍弯曲），正面阻力会增加多达12％（请参见上表）。但一旦开始划水，我们希望尽快地从手指指向前方变成手指指向下方。要减少手入水时的阻力，请保持手指指向前方而不是向下。

入水后手掌朝下

这是我阻力技术研究的最新成果之一。我原先一直认为手入水后，手掌应朝下，拇指和手指挤压在一起。结果事实证明，在比赛速度下，游泳者通过将小指旋转到手掌底部（让手掌垂直），可以使正面阻力减小多达9.5％（参见上表）。但是该技术只能用在髋部驱动或混合驱动自由泳技术中，因为此时手向前伸出的时间更长。我观察到在比赛中使用这种技术的三名游泳者是孙杨，迈克尔·菲尔普斯和Mykhailo Romanchuk。这是非常可靠的证明。使用髋部驱动或混合驱动自由泳时，在呼吸侧入水后，将小指向下旋转至底部。

划水过程中手指和拇指没有分开

入水时将手指和拇指紧紧捏在一起很重要。一旦开始划水动作时，手腕，手指和拇指应保持僵硬，但要稍微分开一些。在划水的升力和推进阶段，当手向下和/或向后移动时，可以通过稍微分开手指来获得更有效的表面积。如果手指和拇指保持挤压在一起或分开太大，游泳者将失去一些推进力。