倒蹬太重第二天腰痛（倒蹬机腿举后腰疼）
倒蹬太重第二天腰痛（倒蹬机腿举后腰疼）如果你的屁股离开了凳子面，那么就说明你在最低点的时候弓腰了，可能会腰疼。做倒蹬的时候，一定要保证你的骨盆紧紧的贴住凳子。说得通俗一点，就是让你尾巴骨始终紧贴在靠背和座椅的折角处。切记不要在下落的时候翻起来，尤其在最低点的时候。如果你出现过腰疼的情况，可以对照以下几点原因自查纠错：无论是深蹲还是倒蹬，过程中收紧核心是非常关键的。尤其是倒蹬，如果核心没有收紧，倒仰的姿势会让器械的力更强的压迫你的腰椎，几组下来，腰自然会疼的不行。这里有一个小窍门：先吸气下落，再发力蹬起时，憋住气，蹬起半程后再吐气。这样更有利于收紧核心，保护腰椎。
倒蹬机是很多健身房的必备器械，也深受健身人士喜爱。
倒蹬机训练涉及的肌群主要是股四头肌、臀大肌，协同肌肉为腘绳肌。
双脚蹬的位置不同，主要发力肌群便会有差异↓
看似简单的倒蹬机训练，却需要注意一些细节。如果做错了，最直观的身体感受就是腰会疼。
如果你出现过腰疼的情况，可以对照以下几点原因自查纠错：
没有收紧核心无论是深蹲还是倒蹬，过程中收紧核心是非常关键的。尤其是倒蹬，如果核心没有收紧，倒仰的姿势会让器械的力更强的压迫你的腰椎，几组下来，腰自然会疼的不行。
这里有一个小窍门：先吸气下落，再发力蹬起时，憋住气，蹬起半程后再吐气。这样更有利于收紧核心，保护腰椎。
做倒蹬的时候，一定要保证你的骨盆紧紧的贴住凳子。说得通俗一点，就是让你尾巴骨始终紧贴在靠背和座椅的折角处。切记不要在下落的时候翻起来，尤其在最低点的时候。
如果你的屁股离开了凳子面，那么就说明你在最低点的时候弓腰了，可能会腰疼。
骨盆需要死死贴住凳子，你的后腰允许跟凳子面有微小的缝隙【黄色圈】。
解决骨盆翻转问题小妙招：先用腿蹬着器械，动一动调整好骨盆位置，然后用手紧紧拉住两边的把手，就像要将把手拔起来的那种发力，能把自己牢牢固定住。试一试，真的有用。
膝关节不要内扣
不止倒蹬机，涉及到类似于蹲的动作的，膝关节不要内扣是最基本的。
膝盖不要锁死
膝盖位置要始终保持微微弯曲的角度，千万不要蹬直锁死，更不要超伸。
不知道你们看过那个倒蹬机断腿的动图没，反正小曦看到过一次吓得头皮发麻，以至于每次在健身房看到有人在这个器械上伸直了腿，自己的小心脏就先吓得受不了。
最后建议，倒蹬训练不要采用过大的重量，量力而行。
运动是为了强身健体，出现运动损伤就得不偿失啦。
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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