小白如何训练手臂（手臂训练非常好的3个动作）

小白如何训练手臂（手臂训练非常好的3个动作）

如何让手臂变得更加粗壮？想要撑爆衣袖，必须重点锻炼肱三头肌。下面推荐的两组超级组，一定能够帮助你达到目标。

第一个超级组，选择直杆下压作为练习动作。这是一个非常有效的肱三头肌练习动作，可以全面发展手臂维度。在练习时，身体不要站直，需要稍微向前倾斜。在发力时，要注意让大臂紧紧贴在身体上，并用力夹紧。在最低点时，不要完全伸直手臂，以免伤害肘关节。在练习时，要让直杆垂直向下运动，不要让它倾斜。反握下压也是一个非常有效的练习动作，可以重点锻炼三头肌的内侧。在练习时，要注意让绳索向下向内发力，与直杆下压的动作有所不同。最后，要缓慢地将手臂放回起始位置。

第二个动作是仰卧杠铃臂屈伸，可以重点锻炼肱三头肌的长头。在练习时，大臂需要向后倾斜，而不是垂直于地面。在练习时，两个肘关节要尽量内收，并夹紧头部。整个动作过程中，直杆要保持直上直下的运动，这样才能让三头肌最大程度地参与。如果感到快要力竭了，可以选择做窄距杠铃卧推。在练习时，要注意让杠铃下落到上腹部的位置，而不是直接落到胸部。这是很多人容易犯的错误。练习这两组超级组，一定能够让你的手臂得到意想不到的收获。加油，兄弟们，下次我再和你们分享如何练习腿部。