陈式太极拳最后三招（陈式太极拳中无可忽视的代表性动作）

陈式太极拳最后三招（陈式太极拳中无可忽视的代表性动作）金刚捣碓敛精神，股肱外露寓屈伸。大开大合归无迹，震脚发力显威神。具有无可忽视的代表性拳偈曰：虚实转换裆胯行，左右顺逆缠彼身。

拳谚：

“会不会看看金刚大捣碓”

这足以说明“金刚捣碓”

在陈式太极拳中的特殊地位和作用

具有无可忽视的代表性

拳偈曰：

虚实转换裆胯行，左右顺逆缠彼身。

大开大合归无迹，震脚发力显威神。

金刚捣碓敛精神，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极尊，浑身合下力千均。

陈鑫在《太极拳图说》中说：“金刚为神名。钢如精金百炼，坚而又坚，其手所持者降魔杵也;捣碓者，如谷之在臼，以杵捣之。右手将捶如降魔杵，左手微屈如碓臼，既取其坚刚沉重，又取两手收在一处以护其心名”。所以金刚捣碓一式古时又称护心拳。

陈式太极拳中有这样的说法：“会不会看看金刚大捣碓”。这足以说明“金刚捣碓”一式在老架一路中的特殊地位和作用。具有无可忽视的代表性。

首先“金刚捣碓”，最能体现太极拳的特点。太极拳与其他拳种最著明显的不同之处是“缠丝劲”。金刚捣碓包含了左缠右缠，顺缠逆缠，上缠下缠等各种不同的缠法，最能体现太极拳的这一特点。

其次，在技能上具有较高的综合性。一个金刚捣碓可细分为八个动作，由双手缠丝、双腿缠丝，单腿独立等组成。尤其是开裆运裆，虚实转换的过程，对其初学者来说正确掌握难度非常大，是任何一个单式动作都不具备的。

再是，体用结合十分紧密。不但蕴含着深刻的太极原理，而且把他拆开来研究，招招式式都有十分丰富的实战技法。如能熟练掌握其原理与用法就真正悟到了太极拳的真谛。

动作一：上掤架臂

形体运动：接上势，身体微向右转，微松右胯，重心稍向左腿压，两手在小腹前有左顺右逆缠意，然后，裆走后弧，重心右移，左逆右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方，与眼平，手心朝外;右手掤至胸前中线，手心朝上，松左胯。两手外掤与胸背后拔形成对拉劲。两眼目视左前方。

心意运动：意念引导，缓缓松开右胯，身体向左移，两手在小腹前用意念作左顺右逆缠丝，换劲于左逆右顺缠时，意念引导下裆部走后弧，重心转换好以后，意念集中于右脚，两手上掤时，劲在意念的引导下，由右脚上传至腿、胯、腰、背、肩，分送至两手直到手指。

气血运动：内气运动：接上势的呼气，双手在小腹前缠丝是吸气，上掤时缓缓呼气，双手到定点时，气沉丹田，劲掼指梢。(先吸后呼);

经络运动：沿足太阴脾经运行。随着双足的左逆右顺缠，由右脚二趾外则的厉兑穴运转至拇趾内则趾甲角的隐白穴，沿大趾内侧经核骨，两腿肉侧至腹部胸部，运至前胸旁开六寸第二肋骨间的周荣穴。

用法：对方右手用拳或掌向我击来，我向左闪身，两手上掤，右手接拳，左手接肘。

动作二：缠丝后捋

形体运动：接上势，松右胯，挡走后弧，重心由右腿移至左腿，两手坐腕作左顺右逆缠丝，保持一肘距离不变，右脚尖外摆，身体右转90度，两手随身体后捋，目视左前方。

心意运动：意念引导松开右胯，在松胯的带动下，由意念的引导转移重心至左腿，两手在身体的催动下作两手左顺右逆缠。以意领身，以身催手。(意念的轨迹：右胯——胸背——双手)

气血运动：内气运动：上动呼气。松右胯，移重心，双手开始转换缠丝方向的过程时吸气。一路转体后捋双手时呼气;

经络运行：走手少阴心经。由腋窝顶端的极泉穴沿上臂内侧、前臂内侧后缘，传至掌外侧，到小指桡骨外侧少冲穴。

用法：接住对方冲拳后，迅速用身体的旋转，和左小臂的滚动，将其引空。

动作三：扣裆独立

形体运动：接上势，挡走后弧，重心由左腿移至右腿，身体微向左转，左脚提起，膝与小腹同高，里合扣裆屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上棚，右逆左顺缠，左掌心向右向上，右掌心向外。身体下沉与虚领顶颈上下成对拉劲。目视身体左前方。

心意运动：意念引导松开左，走后弧送胯至右腿。左腿提起时心中有勾挂之意。

气血运动：内气运动：接上势呼气，移重心走胯时开始缓缓吸气，腿提到位时吸气完成。

用法：提腿扣膝，用于护裆。另外还可钩挂对方的脚和踝关节。

动作四：开步则踹

形体运动：接上势，右胯稍向下松沉，左脚跟内侧向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方掤出，双手的掤劲与左脚形成对拉劲。目视左前方。

心意运动：意念引领松沉右胯，意念中左脚与双手缓缓舒展对拉劲。(意念：右胯——对拉)

气血运动：内气运动：上动吸气，身体下沉开步时开始呼气，左脚内侧落地时，气呼尽，沉于丹田。

经脉运行：走手太阳小肠经。由手小指内侧少冲穴转到小指外侧少泽穴，沿腕部、尺骨、肘内侧，上臂后外侧，至肩胛部、顡面、眼部止于耳部的听宫穴。向下过膈肌入小肠。

用法：蹬踹对方的膝盖和臁骨。

动作五：转体前掤

形体运动：接上势，身体微向右向下松沉，裆走后弧，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧身前掤。左手至胸前，手心向后向下，右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指向后。目视前方。

心意运动：意念引领松右胯下沉、裆走后弧移重心与双手缠丝三位一体，协调一致。然后，向左转体与双手走下弧前掤协调一致。

气血运动：内气运动：，接上势，上动呼气。此动先吸后呼。身体开始下沉移重心时开始吸气，，双手左逆右顺缠完成后，气正吸足。转体上掤时开始呼气。至定式气正呼尽。

经脉运行：行足太阳膀胱经，由眼部越头顶，向后、向下，经颈部，后脊柱两侧、腰和臀部到大腿、小腿后侧外踝后侧达至阴穴。

用法：后捋时，对方一感空劲，便会随意撤回，借机顺势打挒劲。

动作六：撩掌击裆

形体运动：接上势，左手向前后撩掌，向上再向内环绕于胸前，置于右小臂内侧，手心向下;右手先微向后撩再领右脚弧线托掌于右胸前，与左手向合，手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步，脚尖(拇趾)点地，左膝领起，重心在左腿;左手顺缠外翻下沉于腹前，掌心朝上;右手握拳下沉落于左掌心上，拳心向上，拳眼向前，随右拳下落，渐渐松左胯，身体重心随之下沉，重心完全落于左腿。目视前方。

心意运动：意念引导下两手前后走弧线对拉，掤劲饱满，左右两手缠绕合于胸前。

气血运动：内气运动：撩掌时吸气，至右拳下落时呼气。气沉于丹田，下落至涌泉。

阴经脉运行：走足少阴肾经。从小脚趾经涌泉，斜向内踝，沿小腿、膝、大腿内侧，至腹部、胸部的俞府穴。

用法：左手前撩击其面部及眼睛，干扰其视线;右手托掌下可击对方裆部，上可穿其咽喉;提右脚上步可踢对方裆部、膝盖和臁骨。

动作七：击颏顶膝

形体运动：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝松胯，左掌下沉托于小腹前，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，左掌、左脚下沉右拳右膝向上呈对拉劲。目视前方。

心意运动：意念引导右拳向前向上冲出，同时意念有一绳子将右肘与右膝拴住，上下相合，手脚完整一体。

气血运动：内气运动：接上动呼气，提右腿右手时吸气。

经脉运行：任督二脉运行情况：气沿督脉上行至人中。

十二经脉运行：走手厥阴心包经。起于侧胸部天池穴，经腋下，上臂内侧、肘内中间、前臂掌中，经劳宫穴，到中指末端的中冲穴。

用法：右拳上冲，可击其下颏或咽喉;提膝可撞击对方裆、胸、腹等部位。

动作八：振脚捣碓

形体运动：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左心。两臂撑圆，目视前方。

心意运动：意念引导下右拳与右脚同时发力。

气血运动：

内气运动：接上动吸气，随右脚震脚发力，右拳下沉落于左掌心，气从丹田快速呼出。

任督二脉运行：沿任脉从人中下行至丹田。

十二经脉运行：走手少阳三焦经。从中冲缠至关冲穴。在无名指末端，沿手背过外关穴，前臂过肘尖，经上肢伸侧至肩部、侧颈部，侧耳部止于外眼角丝竹空穴。

用法：振脚捣碓，蹬对方脚趾;平时练习可促进血液循环，行拳走架时还可提振精神。

金刚捣碓之修习

每当修习任何一式，必须明确一式之目的、方法与用途。修习金刚捣碓一式应注意以下方面：

首当明其目的：修习“金刚捣碓”一式，主要目的有以下三点。

一是弄清缠丝劲的真正含义、特点和用法，了然于心。

二是撑握重心转换过程中裆胯的运行轨迹。懂得裆走后弧的方法。

三是增强单腿独立一稳定性。四是撑握各招的实战技法。

其次应懂得修习之方法：

金刚捣碓一式光与套路结合练习，次数太少，难得其要旨。需特别另下功夫，经专门训练方能收到好的效果。所以可以将老架一路改编成“四面拳”进行反复练习，所谓“四面拳”就是先从老架一路的第一式走到第六式，然后再返回第三式“赖扎衣”朝四个方向循环往复，不断进行练习，细心体会之。由浅入深，由形体的协调，到形体与意念配合，再由意念到气血的结合。不断从中寻找新的感觉，巩固原有的感觉，以求最佳之效果。

再次练好定式：

定式是一势的静止形态，也是最终落点，必须另加固定。

定式对身体各部位的要求是：

周身精神全系于顶，故顶劲领起，在似有似无之间。

目不旁视，旁视则分心乱志。

耳不可有所听，勿听则心专。

项端直。

两肩下沉不可有上架之意。

心贵和平，心平则气静，心平则气和。

左肘下沉，有轻轻擎住意，右肘下沉不可稍有上架意。

左手腕朝上与鼻尖对齐，右拳落左掌中，离胸五六寸。

裆贵圆贵虚，不可夹住。两膝微屈，不屈则裆不开。

两足並齐端正，仆参、大钟、隐白、大敦皆微用力。

本文内容来源于张东武老师著作《陈式太极拳探微》