徒手健身手臂训练方法（徒手健身顺风旗）
徒手健身手臂训练方法（徒手健身顺风旗）令人惊叹的漫步扬旗：扬旗：把蜷起来的那只腿慢慢伸直，两腿并在一起，全身绷紧发力。（如果不能并腿就先单腿在水平位置稳住，随着你力量增强，逐渐伸出上面的腿）
大致分为三步：
竖直推举：（先学会竖直推举，它比扬旗简单很多，姿势定住之后，尝试把腿伸直朝天，可以先尝试定住一段时间，锻炼扬旗所需要的抓握力）
转换单腿：双腿对天之后，把较高的那只腿蜷起来，慢慢控制，并尝试往下放。（如果在水平位置不能稳稳定住就先下来，过程越慢越好，休息几分钟再试一次）
扬旗：把蜷起来的那只腿慢慢伸直，两腿并在一起，全身绷紧发力。（如果不能并腿就先单腿在水平位置稳住，随着你力量增强，逐渐伸出上面的腿）
令人惊叹的漫步扬旗：
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