瑜伽初级力量与平衡的体式（每天一个知识点提升瑜伽技术水平）

瑜伽初级力量与平衡的体式（每天一个知识点提升瑜伽技术水平）​[给你小心心]1.膝超伸/内扣：​[玫瑰]常见问题​[给你小心心]退出：吸气脊柱向前延展，手扶髋，脚推垫子直立起身​[玫瑰]感受​[给你小心心]你会感受到面部有微微的发热感，因为现在是头部低于臀部的状态，可以很好地让血液回流到面部，促进面部的气血循环，腿后侧的伸展感会更加的明显，可以很好的伸展腿后侧，美化腿部线条

站姿前屈详解

[玫瑰]口令

[给你小心心]进入：山式站姿，手扶髋 吸气脚向下推地，脊柱向上伸展;呼气微屈膝 臀部向后推 身体向前向下手落垫子(可手抓脚踝)，腹部贴在大腿上，头颈放松 重心来到前脚 掌

​​[给你小心心]保持： 吸气吸到上背部，感觉背部有微微的扩张感，呼气收紧腹部，身体向前向下 更多，在这里停留三～五组呼吸。每次呼气的时候感受大腿和腹部的挤压感 吸 气臀部向上提，呼气保持臀部向上提，脚跟向下踩，停留3-5组呼吸

​[给你小心心]退出：吸气脊柱向前延展，手扶髋，脚推垫子直立起身

​[玫瑰]感受

​[给你小心心]你会感受到面部有微微的发热感，因为现在是头部低于臀部的状态，可以很好地让血液回流到面部，促进面部的气血循环，腿后侧的伸展感会更加的明显，可以很好的伸展腿后侧，美化腿部线条

​[玫瑰]常见问题

​[给你小心心]1.膝超伸/内扣：

初级学员：微屈膝，膝盖对准二三脚趾

中级学员：脚跟垂直向下踩

​[给你小心心]2.弓背：

初级学员：（1）手下垫砖，脊柱向远延展

（2）微屈膝，屈膝更多一点，脊柱向远延展

中级学员：双手放在小腿上，手和小腿互推。 小腿向前推手，手向后推小腿

​[玫瑰]功效

​[给你小心心]1、增加髋关节的灵活度，尤 其是曲髋能力

​[给你小心心]2、伸展整个身体后侧

​[给你小心心]3、可按摩腹内脏器，促进消 化

​[给你小心心]4、促进头部血液循环，滋养 面部

​[玫瑰]发力点：

​[给你小心心]1.根基：脚向下推地，脊柱向上伸展（所有山式类的体式，根基发力点都用这个）

​[给你小心心]2.进入：大腿根向后推，身体向前向下

​[给你小心心]3.保持（加深）：臀部向上提，脚跟向下踩（帮助做到理想状态）

​[给你小心心]4.呼吸：吸气延展，呼气进入/加深