优雅的站立瑜伽动作（提升精力身姿更挺拔）

优雅的站立瑜伽动作（提升精力身姿更挺拔）自然呼吸，双手手臂屈肘于身后掌心合十，手腕不适可调整为双手对拳或互抱手肘。选择舒适的坐姿，拨臀肌向后，使坐骨扎根垫面，收腹降肋。吸气，双手经侧向上高举至头顶心，十指交扣，反转掌心向上。呼气，沉肩膀，视线看向天花板方向，保持5次均匀呼吸后，解开双手，落手退出。二、坐姿反祈祷式做法：

今天是一期新手友好的体态瑜伽分享，适合脊柱僵硬，肩膀内扣。

一、坐姿摩天式

做法：

选择舒适的坐姿，拨臀肌向后，使坐骨扎根垫面，收腹降肋。

吸气，双手经侧向上高举至头顶心，十指交扣，反转掌心向上。呼气，沉肩膀，视线看向天花板方向，保持5次均匀呼吸后，解开双手，落手退出。

二、坐姿反祈祷式

做法：

选择舒适的坐姿，拨臀肌向后，使坐骨扎根垫面，收腹降肋。

自然呼吸，双手手臂屈肘于身后掌心合十，手腕不适可调整为双手对拳或互抱手肘。

随吸气头顶心向后向上立，手肘加强向后，保持沉肩，松弛自然地呼吸，5次后解开双手退出。

三、四柱支撑式

做法：

斜板进入，吸气，脚尖蹬地，转双臂肘眼向前，呼气，屈肘向前向下沉降，肩部放松，脊柱延展。

保持顺畅的呼吸3次后缓慢俯身向下休息。

四、弓式

做法：

俯卧垫面，自然呼吸，双腿屈膝，膝盖分离在垫面两长边端，双手向后握紧同侧脚掌，随吸气，收臀提膝双臂带起胸腔，降肋收腹，感受身体前侧的拉伸。

保持3~5次呼吸缓慢解开手脚，降落身体退出。

五、婴儿式

做法：

双膝分开与髋同宽，坐骨落于脚跟上，脊柱放松，双手向前延展，掌心落于垫面，额头轻触地，轻闭双眼，调整呼吸。

以上就是今天的分享啦，坚持练习才会有收获哦～不急不躁，等待花开的日子也很美好。