如何快速减肚子腰上赘肉（怎么减掉腰腹赘肉）

如何快速减肚子腰上赘肉（怎么减掉腰腹赘肉）4、每天喝2-3L水，促进代谢。水是促进代谢的必需品，可以帮助身体排毒、避免假性饥饿感出现，有效加速脂肪代谢。建议，每天进行2-3分钟开合跳，进行5-7组，组间休息时间越短越好，这样可以达到不错的锻炼效果。2、隔天一组力量训练，强化身体肌群。深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、引体向上等力量训练可以增强肌肉，加强身体基础代谢值，帮助燃烧脂肪。建议，隔天进行一组力量训练，选择4-5个复合动作，每组进行10-15次，重复4-5组，可以有效塑形。3、每天进行10-15分钟开合跳，快速消耗脂肪。开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗脂肪，提高心肺功能，快速击退腹部赘肉。

很多人一胖就胖肚子，而腹部脂肪也是最难减的。减肥的时候你会发现，腹部脂肪总是顽固的存在。

那么，怎么针对性减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？几个方法值得学习：

1、多做揉腹训练，让腹部加速燃脂。揉腹训练是一种简单而有效的运动，可以帮助加速腹部的血液循环，消耗脂肪。

建议，每天做5-10分钟揉腹训练，以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针揉腹，每组1分钟。

2、隔天一组力量训练，强化身体肌群。深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、引体向上等力量训练可以增强肌肉，加强身体基础代谢值，帮助燃烧脂肪。

建议，隔天进行一组力量训练，选择4-5个复合动作，每组进行10-15次，重复4-5组，可以有效塑形。

3、每天进行10-15分钟开合跳，快速消耗脂肪。开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗脂肪，提高心肺功能，快速击退腹部赘肉。

建议，每天进行2-3分钟开合跳，进行5-7组，组间休息时间越短越好，这样可以达到不错的锻炼效果。

4、每天喝2-3L水，促进代谢。水是促进代谢的必需品，可以帮助身体排毒、避免假性饥饿感出现，有效加速脂肪代谢。

建议每天喝2-3L水，分多次饮用，可以抑制饥饿感的出现，有效控制进食量，有助于腰围的缩小。

5、每天热量摄入在1400-1600大卡左右，控制饮食。想要减腰腹赘肉，一定要控制饮食，多选择一些轻加工、天然健康的饮食，远离高油盐、高脂肪的垃圾食品，才能避免过量摄入热量。

建议，每天摄入热量在1400-1600大卡左右，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白食物，少吃精细主食，改为燕麦、糙米、薯类等粗粮。

以上几个方法可以帮助减掉腰腹赘肉，但要注意持之以恒，坚持不懈才能见到效果。加油吧，让我们一起健康减肥！