私教瘦腹训练动作瑜伽（上抬腿式瘦腹瑜伽）

私教瘦腹训练动作瑜伽（上抬腿式瘦腹瑜伽）3、瘦身原理2、锻炼次数：4次/周，20组/次。(2)双手撑住地面，将脚尖绷直，慢慢地抬高双腿，直至双腿与地面成30度角，保持姿势20秒。(3)继续向上抬高双腿，与地面呈60度角，保持20秒。(5)以同样的步骤慢慢的将双腿放下，依次与地面成60度角、30度角，每个角度保持20秒，直到落回地面。用双手顺时针揉搓腹部，放松全身。

平坦的小腹是见证一个女性完美的身材的重要表现，但是大多数女性都没有平坦的腹部，因为都懒于去健身，今天我是女神给各位懒惰的MM们介绍一个比较轻松的瑜伽动作：上抬腿式瘦腹瑜伽，帮助你塑造平坦小腹!

1、锻炼方法

(1)仰卧，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。

(2)双手撑住地面，将脚尖绷直，慢慢地抬高双腿，直至双腿与地面成30度角，保持姿势20秒。

(3)继续向上抬高双腿，与地面呈60度角，保持20秒。

(5)以同样的步骤慢慢的将双腿放下，依次与地面成60度角、30度角，每个角度保持20秒，直到落回地面。用双手顺时针揉搓腹部，放松全身。

2、锻炼次数：4次/周，20组/次。

3、瘦身原理

(1)增强腰腹部的肌肉，将脂肪转化为肌肉，使腹部变得结实健美。

(2)消除肠道中的气体，改善消化不良等问题。

4、注意：将腿抬高时，要将腹部收紧，并用腹部的力量使双腿在一个姿势上停留更长的时间。

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