睡前高抬腿的正确方法（睡前这样抬抬腿）

睡前高抬腿的正确方法（睡前这样抬抬腿）1、消除大腿、两脚的水肿。这个姿势最适合低血压或久坐不动的人。双腿倒立，可使体液流通加快，可解除一切水肿或其他不适症状。上伸腿式·体式功效上伸腿式·体式详解▼你也可以在这个基础上适当做一些变化除了能促进睡前人体放松，上伸腿式还有许多益人的功效哦！

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠才是补身的良药！

然而，紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。

今天小编将分享一个不错的睡前瑜伽给大家，希望帮助所有正在被失眠痛苦折磨的朋友们，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。

今天为大家带来了睡前练习---『上伸腿式』，简单又实用，每天睡前在床上就能练的小动作，却能带给你帝王般的睡眠享受哦，赶紧来看看吧！

上伸腿式·体式详解

▼你也可以在这个基础上适当做一些变化

除了能促进睡前人体放松，上伸腿式还有许多益人的功效哦！

上伸腿式·体式功效

1、消除大腿、两脚的水肿。这个姿势最适合低血压或久坐不动的人。双腿倒立，可使体液流通加快，可解除一切水肿或其他不适症状。

2、身体“倒置”能使人体气血流通更顺畅，这有利于改善人体头、背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老。

3、稳定你的血压，促进体液流动畅通，让你的消化系统更好地工作，对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和辅助治疗之用。

4、作为简单的瑜伽体式，不需要手臂力量和身体协调性，就能让你的整个身体得到充分放松，解除你的疲乏感，让你的精神状态更良好。

上伸腿式·注意事项

1、腰部力量不足的习练者在进行“上伸腿式”练习时，可以借助墙壁，让腿靠在墙上，并尽量与上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆，双腿及腹部放松的力量。

2、孕期或者是生理期，倒转姿势的瑜伽体位是不适宜做的。

3、坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止为最佳。

好睡眠的5个标准

1.能在10-20分钟入睡；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

你的睡眠达标了吗？

睡眠的好坏跟一个人的寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人寿长！

如果你对自己的睡眠质量不是特别满意，不妨从今天起就开始照着练习吧！排出身体毒素，清理体内垃圾，把美丽、健康和长寿通通睡出来