靠墙静蹲可以练哪些肌肉（靠墙静蹲练哪些部位）
靠墙静蹲可以练哪些肌肉（靠墙静蹲练哪些部位）靠墙静蹲注意点：靠墙静蹲，属于静力性训练动作。主要强化股四头肌、腘绳肌、臀大肌等肌群的静态发力能力，可以有效增强膝、踝关节稳定性。额……从我个人角度来看，它也是锻炼膝、踝关节的好动作。我们并不能说靠墙静蹲是一个康复训练动作，从本质上来说，它就是一个纯粹的静力性训练动作，仅此而已。
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引言：
近日，有网友发问：“靠墙静蹲，练哪些部位？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
靠墙静蹲，属于静力性训练动作。主要强化股四头肌、腘绳肌、臀大肌等肌群的静态发力能力，可以有效增强膝、踝关节稳定性。额……从我个人角度来看，它也是锻炼膝、踝关节的好动作。我们并不能说靠墙静蹲是一个康复训练动作，从本质上来说，它就是一个纯粹的静力性训练动作，仅此而已。
靠墙静蹲注意点：
1.双脚与墙壁之间的间距不能过窄，其距离≈我们大腿的长度！
2.双脚间距≤髋部宽度时，脚尖指向前侧或者外侧！双脚间距≥肩部宽度时，脚尖指向外侧！注意，膝关节不要内扣，避免对膝关节造成过大的压力！
3.下蹲幅度，目前主流方式为：屈膝90度，可以是屈膝30-45度，也可以是屈膝60-75度！
4.自然挺胸、收紧核心，上背部、臀部紧贴墙壁，下背部与墙壁之间的距离为一个手掌的厚度！
5.全脚掌着地，手可以放在大腿上，可以自然下垂，也可以交叉放置在肩部上（参考之前图片）！
附：膝关节损伤的朋友，暂时不要练这个动作，先静养一段时间！待机体恢复后，再练！
训练建议：
每次靠墙静蹲，做3-4组，每组45-60秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。如果您觉得太轻松，那么您可以适当增加每组时长。练完该动作时，我们的股四头肌应有一定的酸胀感。
总结：
本文就网友的“靠墙静蹲，练哪些部位？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
