健身房一周训练计划以及要点（5个你所忽视的健身房锻炼错误）

健身房一周训练计划以及要点（5个你所忽视的健身房锻炼错误）错误3 无效浪费训练时间对于一些曾经是运动员的健身者来说，比赛永远是他们生活中的一部分，当你在训练的时候，如果也有这样的想法，也会对你的训练起到很好的促进作用。但是，如果你在开始训练的时候就使用很大的负重，就很容易会导致你受伤，受伤后你就基本上无法继续进行常规的训练了。因此，你在训练时一定要切实关注自己的训练安全，将动作做标准，保证动作质量，选择安全始终的训练负重，不要过分追求自己在训练时所能举起的重量，我们的健身训练关注的是身体健康，而不是与别人进行比赛。错误1 过度进行有氧训练大多数健身的人都是希望自己能够通过锻炼变瘦，所以他们往往都会每周进行刺激比较高强度的有氧训练，但是他们所不知道的是，过度的有氧训练正在扼杀自己所辛苦训练得来的肌肉。其实，适度的有氧训练是有利于肌肉的生长的。不过，如果你的目标是追求增加身体的肌肉量，想进行肌肥大训练，就要控制有氧运动在适度的范围。限制有氧训练的频率

坚持规律的运动健身是我们需要培养和坚持的良好习惯，也是我们健康生活的一个开始，小习惯的长期坚持就会给我们带来长期的健康改变。

不过我们需要确保自己的坚持是正确的东西，运动健身是好的习惯，但是运动健身时如果存在着错误，就会阻碍甚至扼杀了你的健身收益，让你实现不了自己所期望的健身效果。能够让自己更快实现余项目标的最好方式就是确保自己所做的每一件事情都是正确的。所以，你在健身运动的时候也要经常评估自己的进展是否一直坚持在自己所目标的方向，有没有走偏和做错了什么。

如果你已经坚持健身运动很长时间，但是却没有看到自己所期望的效果，那说明你可能就是那个正在不知不觉犯错的人，这些健身错误正在阻碍着你的训练效果。比如，你在训练时使用了过重的负重。

下面让我们看看大家在健身时经常会犯的5个错误。

错误1 过度进行有氧训练

大多数健身的人都是希望自己能够通过锻炼变瘦，所以他们往往都会每周进行刺激比较高强度的有氧训练，但是他们所不知道的是，过度的有氧训练正在扼杀自己所辛苦训练得来的肌肉。其实，适度的有氧训练是有利于肌肉的生长的。不过，如果你的目标是追求增加身体的肌肉量，想进行肌肥大训练，就要控制有氧运动在适度的范围。限制有氧训练的频率、强度和训练时间，避免过度有氧训练导致肌肉的流失。我们的经验是每周进行3到4次的有氧训练，每次持续30到40分钟，强度不要多大，保持在适度的范围。

错误2 使用太重的负重

对于一些曾经是运动员的健身者来说，比赛永远是他们生活中的一部分，当你在训练的时候，如果也有这样的想法，也会对你的训练起到很好的促进作用。但是，如果你在开始训练的时候就使用很大的负重，就很容易会导致你受伤，受伤后你就基本上无法继续进行常规的训练了。因此，你在训练时一定要切实关注自己的训练安全，将动作做标准，保证动作质量，选择安全始终的训练负重，不要过分追求自己在训练时所能举起的重量，我们的健身训练关注的是身体健康，而不是与别人进行比赛。

错误3 无效浪费训练时间

很多人平时总感觉自己没有时间去锻炼健身，所以到了健身房之后，就会在健身房泡很长时间。其实这并不是解决问题的好方法。你应该在运动的时候始终让自己处于训练的状态，运动一下，然后进行很长时间的休息就会让你的训练效果大打折扣，你在运动的时候不应该给自己过长时间的无效休息时间，你即使在运动时需要休息，也要做一些伸展和拉伸，或者仍然维持低强度的运动，不能让自己完全静止下来休息，要让自己的训练的强度始终维持在一定的高度，即使进行高强度间歇训练，在间歇的阶段时间也是很短的，而且即使在间歇的阶段也要维持一定的运动维持心率不至于掉得太快。你应该通过适当的训练计划，让自己的训练在一个小时之内完成。

错误4 忽视身体的反馈

如果你在健身之后，感到自己的肱三头肌和三角肌前束疼痛，再加上你训练完之后睡眠不好的话，你就应该不要再去坚持锻炼了，要给自己一个休息的时间，让身体去恢复。但是很多人此时仍然坚持去健身房锻炼，认为自己的锻炼不应该有休息的时间，其实此时身体已经处于了过度训练的边缘了，再进行训练，身体就无法进行充分的恢复了，接下来就很容受伤。完善和科学的训练计划除了有训练时间，也会给身体留出充足的休息恢复时间，不要认为休息就是偷懒，其实这是给你的身体进行充电，用更饱满的体力进行下一次的训练。

错误5 不吃早餐

你如果早上起床后空腹就去跑步一个小时的话，你的身体很有可能就会开始消耗肌肉来为运动提供能量。空腹进行高强度的锻炼，就像是一套肌肉绞肉机。所以，当你早上出门运动的时候，一定要让自己吃一份均衡有营养的早餐。鸡蛋对减少饥饿感和腹部脂肪赘肉是有积极作用的，燕麦也是一个非常好的复合碳水化合物的重要来源。