平板支撑一开始做腰会是怎样的（平板支撑如果做的不正确）

平板支撑一开始做腰会是怎样的（平板支撑如果做的不正确）或者膝盖支撑：比如用手支撑：也就是下肢、腰板、头颈呈一条直线。2 严格避免塌腰。如果你觉得平板支撑强度比较大或者累了腰椎会塌下去，你也可以降低难度。

平板支撑时如果腰部下垂，也就是塌腰，会让腰椎压力特别大，这个压力被称为腰部“绞肉机”，对腰椎伤害很大，所以题主会觉得腰部很累，有的人练完甚至会腰痛。

我们知道，平板支撑是一个很好的动作，可以同时训练到腹部、大腿、胸部、胳膊等肌肉，同时对腰痛的改善也很有帮助。

为了避免练错相反会伤害到腰椎，我们再来具体看下你应该如何科学练习：

1 平板支撑时要求我们的身体呈现一条直线。

也就是下肢、腰板、头颈呈一条直线。

2 严格避免塌腰。

如果你觉得平板支撑强度比较大或者累了腰椎会塌下去，你也可以降低难度。

比如用手支撑：

或者膝盖支撑：

或者哪怕让腰椎拱起来一些，也不要塌腰！

如果你的腰椎已经有不舒服了，你可以参考下方腰部康复的文章：

腰肌劳损，正确的康复方式

腰间盘突出如何有效康复

接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/体态纠正/术后康复，面诊或远程指导），我的微信/电话：18956789193 或 13335555192

公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复；另外你在公众号后台回复“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。