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保护心脏的最好方法运动(保护心血管的运动有哪些)

保护心脏的最好方法运动(保护心血管的运动有哪些)  跳舞。跳舞这种运动能带动全身肌肉,改善人体协调功能,同时又能帮助放松心情,锻炼大脑和全身神经系统,提高神经系统的反应速度。跳舞前记得充分热身,让肌肉进入运动的状态,如果是在室外运动,注意及时添减衣物,避免着凉。  游泳。游泳比较消耗体能,也是一种能提高心肺功能的运动。坚持游泳有帮助增强抵抗力、促进胆固醇代谢、调节情绪等好处。但是也要注意水温和锻炼时间,以免过犹不及。二保护心血管的运动有哪些呢?  散步。散步是一种很简单的有氧运动,可以适当加快步伐,对改善心肺功能以及血液循环有好处。建议每天进行40-60分钟的运动,大约走7 500步左右,走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼,高强度的锻炼会损伤关节。冠心病等心脏病患者走路不宜过快,用自己最舒服的步幅即可。

近日,连续高温热得大家喘不过气来,人体在夏季新陈代谢会加快,并且通过出汗来散热,这时心脏的工作量也加大了。所以在夏季一定要注意多补充水份,不然大量出汗后,人体会因为血液粘稠度升高而导致电解质紊乱,容易诱发心脏病。也正是因为夏季容易出汗,很多朋友都喜欢在夏季运动减肥,但如果运动超标,容易导致心跳紊乱,使心脏不能有效收缩,甚至引起猝死。

保护心脏的最好方法运动(保护心血管的运动有哪些)(1)

保持恰当的运动量

  如何衡量自己的运动量呢?注意观察这些:如果运动中呼吸节奏稍微加快,有少许出汗,但是不影响正常生活和对话,且在运动后5-10分钟内恢复心率,之后仍觉得轻松舒服,没有其他不适感,那么运动量是在自身承受范围的。反之,如果运动后休息10-20分钟心率还没缓过来,甚至出现疲惫、胸闷、失眠、恶心等症状,就说明运动量超标了。

保护心血管的运动有哪些呢?

  散步。散步是一种很简单的有氧运动,可以适当加快步伐,对改善心肺功能以及血液循环有好处。建议每天进行40-60分钟的运动,大约走7 500步左右,走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼,高强度的锻炼会损伤关节。冠心病等心脏病患者走路不宜过快,用自己最舒服的步幅即可。

  游泳。游泳比较消耗体能,也是一种能提高心肺功能的运动。坚持游泳有帮助增强抵抗力、促进胆固醇代谢、调节情绪等好处。但是也要注意水温和锻炼时间,以免过犹不及。

  跳舞。跳舞这种运动能带动全身肌肉,改善人体协调功能,同时又能帮助放松心情,锻炼大脑和全身神经系统,提高神经系统的反应速度。跳舞前记得充分热身,让肌肉进入运动的状态,如果是在室外运动,注意及时添减衣物,避免着凉。

  骑自行车。经常骑自行车可以帮助强化血管弹性、促使人体更多地摄入氧气、增强心肌收缩能力、还有效防止肥胖。

小贴士

心脏“害怕”这些运动:冠心病或其他心血管疾病患者要注意,不要过度运动。剧烈的运动会在短时间内增加心肌耗氧量,加大心脏负担,从而诱发原有疾病。比如球类运动等高强度对抗性运动都尽量不要选择。同样,刺激性活动也少参加,比如蹦极等极限运动,这些运动会使心率加快、交感神经兴奋,这些都不利于心脏病康复,甚至可能加重原有疾病。无论你的心脏疾病康复得有多好,特别是心功能不全的患者,该注意的还是要注意,合理的锻炼才有益于身体健康。

以上内容摘自养心记,谨对原作者表示感谢!

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