保护心脏的最好方法运动（保护心血管的运动有哪些）

保护心脏的最好方法运动（保护心血管的运动有哪些）　　跳舞。跳舞这种运动能带动全身肌肉，改善人体协调功能，同时又能帮助放松心情，锻炼大脑和全身神经系统，提高神经系统的反应速度。跳舞前记得充分热身，让肌肉进入运动的状态，如果是在室外运动，注意及时添减衣物，避免着凉。　　游泳。游泳比较消耗体能，也是一种能提高心肺功能的运动。坚持游泳有帮助增强抵抗力、促进胆固醇代谢、调节情绪等好处。但是也要注意水温和锻炼时间，以免过犹不及。二保护心血管的运动有哪些呢?　　散步。散步是一种很简单的有氧运动，可以适当加快步伐，对改善心肺功能以及血液循环有好处。建议每天进行40-60分钟的运动，大约走7 500步左右，走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼，高强度的锻炼会损伤关节。冠心病等心脏病患者走路不宜过快，用自己最舒服的步幅即可。

近日，连续高温热得大家喘不过气来，人体在夏季新陈代谢会加快，并且通过出汗来散热，这时心脏的工作量也加大了。所以在夏季一定要注意多补充水份，不然大量出汗后，人体会因为血液粘稠度升高而导致电解质紊乱，容易诱发心脏病。也正是因为夏季容易出汗，很多朋友都喜欢在夏季运动减肥，但如果运动超标，容易导致心跳紊乱，使心脏不能有效收缩，甚至引起猝死。

一

保持恰当的运动量

　　如何衡量自己的运动量呢?注意观察这些：如果运动中呼吸节奏稍微加快，有少许出汗，但是不影响正常生活和对话，且在运动后5-10分钟内恢复心率，之后仍觉得轻松舒服，没有其他不适感，那么运动量是在自身承受范围的。反之，如果运动后休息10-20分钟心率还没缓过来，甚至出现疲惫、胸闷、失眠、恶心等症状，就说明运动量超标了。

二

保护心血管的运动有哪些呢?

　　散步。散步是一种很简单的有氧运动，可以适当加快步伐，对改善心肺功能以及血液循环有好处。建议每天进行40-60分钟的运动，大约走7 500步左右，走完后微微出汗的状态。避免过度锻炼，高强度的锻炼会损伤关节。冠心病等心脏病患者走路不宜过快，用自己最舒服的步幅即可。

　　游泳。游泳比较消耗体能，也是一种能提高心肺功能的运动。坚持游泳有帮助增强抵抗力、促进胆固醇代谢、调节情绪等好处。但是也要注意水温和锻炼时间，以免过犹不及。

　　跳舞。跳舞这种运动能带动全身肌肉，改善人体协调功能，同时又能帮助放松心情，锻炼大脑和全身神经系统，提高神经系统的反应速度。跳舞前记得充分热身，让肌肉进入运动的状态，如果是在室外运动，注意及时添减衣物，避免着凉。

　　骑自行车。经常骑自行车可以帮助强化血管弹性、促使人体更多地摄入氧气、增强心肌收缩能力、还有效防止肥胖。

小贴士

心脏“害怕”这些运动：冠心病或其他心血管疾病患者要注意，不要过度运动。剧烈的运动会在短时间内增加心肌耗氧量，加大心脏负担，从而诱发原有疾病。比如球类运动等高强度对抗性运动都尽量不要选择。同样，刺激性活动也少参加，比如蹦极等极限运动，这些运动会使心率加快、交感神经兴奋，这些都不利于心脏病康复，甚至可能加重原有疾病。无论你的心脏疾病康复得有多好，特别是心功能不全的患者，该注意的还是要注意，合理的锻炼才有益于身体健康。

以上内容摘自养心记，谨对原作者表示感谢！