小龙门架绳索夹中胸（龙门架夹胸上）

小龙门架绳索夹中胸（龙门架夹胸上）把滑轮调到高处以站姿握住把手。略微向前迈步，躯干略微前倾，肘部略微弯曲，双手在身前合拢，感受胸大肌的收缩。动作而龙门架可以调节的角度，也可以兼顾上，胸中，下胸等所有胸部肌肉。目标肌肉：胸大肌。1

大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。

致力于为大家打造一个完整健身体系。

告别碎片化的学习。告别重物搬运。

龙门架夹胸几乎是每次的胸部训练里都会出现的动作，无论是放在前面预先充血还是放在末尾集中刺激都会让你的胸部明显的充血变大。

而龙门架可以调节的角度，也可以兼顾上，胸中，下胸等所有胸部肌肉。

目标肌肉：胸大肌。

1

动作

把滑轮调到高处以站姿握住把手。略微向前迈步，躯干略微前倾，肘部略微弯曲，双手在身前合拢，感受胸大肌的收缩。

注意控制离心、有节奏的下放还原至初始位置，开始第二次动作。

2

常见错误

大臂未完全打开

因为龙门架夹胸不属于固定器械，很多小伙伴在做夹胸时大臂都没有完全打开。完全依靠小臂做功，这样是锻炼不到胸大肌的。

3

发力感

这个动作看似简单，但对于新手来说还是比较不容易找到发力感的，这时你可以使用单臂进行练习，掌握了标准动作后再做双臂。

4

呼吸

在做龙门架夹胸时，向下为向心收缩，故呼气。向上为离心收缩，故吸气。

依次更新6大肌肉群52个经典动作大合集。

不要错过呦、

增肌困难户的福音、带你系统的去健身，去训练。

告别单纯的重物搬运，把力作用在目标肌肉上！

Love you gays 么么哒。