8个高效燃脂动作轻松掉脂（每天一遍全身燃脂）

8个高效燃脂动作轻松掉脂（每天一遍全身燃脂）曲肘直臂平板支撑是一种可以锻炼背部和腹肌的运动。在练习时，我们需要保持身体平衡，双手贴在地面上，肘部弯曲，然后通过腹肌的收缩来保持身体的稳定，这样可以塑造优美的身材。动作4：曲肘直臂平板支撑，强化核心肌群高抬腿是一种可以锻炼腰部和腹肌的运动。在练习时，我们需要将双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部，这样可以加快脂肪的分解速度，同时增强核心肌群的力量。动作3：俯卧撑，锻炼上肢和胸肌俯卧撑是一种可以锻炼上肢和胸肌的运动。在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。

7个燃脂动作，每天训练一遍就能全身燃脂，每个动作20秒，进入下一个动作，整套动作重复4-5个循环，让你不出门也能瘦下来！

动作1：开合跳，让你热身并燃烧脂肪

开合跳是一种简单易学的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪和锻炼心肺功能。只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

动作2：高抬腿，加快脂肪分解速度

高抬腿是一种可以锻炼腰部和腹肌的运动。在练习时，我们需要将双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部，这样可以加快脂肪的分解速度，同时增强核心肌群的力量。

动作3：俯卧撑，锻炼上肢和胸肌

俯卧撑是一种可以锻炼上肢和胸肌的运动。在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。

动作4：曲肘直臂平板支撑，强化核心肌群

曲肘直臂平板支撑是一种可以锻炼背部和腹肌的运动。在练习时，我们需要保持身体平衡，双手贴在地面上，肘部弯曲，然后通过腹肌的收缩来保持身体的稳定，这样可以塑造优美的身材。

动作5：弓步蹲，雕刻臀腿曲线

弓步蹲是一种可以锻炼下肢肌肉和塑造完美曲线的运动。在练习时，我们需要将一只脚向前迈出一步，然后屈膝下蹲，将身体重心放在前脚上，然后站起来，重复练习。

动作6：山羊挺身，增强核心力量

山羊挺身是一种可以锻炼腹肌和背部肌肉的运动。在练习时，我们需要将手放在地面上，双膝弯曲，缓慢地向上抬起臀部，这样可以增强肌肉和力量。

动作7：波比跳，增强心肺功能和肌肉

波比跳是一种可以增强心肺功能和肌肉的运动。在练习时，我们需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

以上7个燃脂动作可以在家里简单地完成，每天坚持练习，不出门也能瘦下来！让我们一起努力，打造健康美好的身材！