三角肌练不大 你或许犯了3个错（撕裂你的三角肌）
三角肌练不大 你或许犯了3个错（撕裂你的三角肌）5.单臂“战绳”3-4组*12-15次3.单臂肩上举3-4组*8-12次4.单臂杠铃侧平举
1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次
三角肌练不大 你或许犯了3个错（撕裂你的三角肌）5.单臂“战绳”3-4组*12-15次3.单臂肩上举3-4组*8-12次4.单臂杠铃侧平举
1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次
