蕙兰瑜伽初学者从哪开始练（蕙兰瑜伽腹式呼吸）
蕙兰瑜伽初学者从哪开始练（蕙兰瑜伽腹式呼吸）1、 最好在解手之后开始做呼吸练习。小提示4、 别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。若过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改善身体状况，反而有损健康。5、 若呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉，表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。6、 疲倦时不应该练呼吸技法，在感到自己正常的呼吸节奏已被扰乱时，那就表示你的身体已经疲倦了。这是一个需立即停止练习的信号。
安全指南
1、 先学腹式呼吸，练熟之后，再学其他呼吸练习。
2、 缓慢谨慎地实践，确保呼吸在任何时候都感觉舒服。
3、 随时感受身心的反应：在练习这些呼吸技法的当中，身体和心理两方面都要放松，也要随时敏锐地感受所产生的影响。若感到有任何的不良反应，当随即停止练习。
4、 别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。若过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改善身体状况，反而有损健康。
5、 若呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉，表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。
6、 疲倦时不应该练呼吸技法，在感到自己正常的呼吸节奏已被扰乱时，那就表示你的身体已经疲倦了。这是一个需立即停止练习的信号。
小提示
1、 最好在解手之后开始做呼吸练习。
2、 最好能够空腹练习瑜伽呼吸技法。
3、 尽可能选择安静的地方练习瑜伽呼吸。
4、 在呼吸练习时，要挺直背脊，以便肺部有空间扩张。
5、 练习时，双眼可闭合或微睁着。
6、 除非另有指导，否则就用鼻子呼吸，保持嘴巴闭合。
腹式呼吸
主要功效
给全身带来氧气；缓解紧张；静心凝神；让你更灵敏和有活力；按摩内脏器官。
动作
1、 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上，彻底地呼气。
2、 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。
3、 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。
提示
1、 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。
2、 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。
3、 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。
4、 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。
5、 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。
