手臂二头肌肉训练不用器材（型男必备手臂锻炼秘籍）

手臂二头肌肉训练不用器材（型男必备手臂锻炼秘籍）别让你的胳膊停下来！尽量缩短休息时间在30-60秒间练前注意：8个动作，高密度轰炸手臂！重量选择：选择可以举15次的重量

拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想

想让你的麒麟臂撑爆T恤么

分享一组二头三头超级组

绝对让你泵感十足！

练前注意：

8个动作，高密度轰炸手臂！

重量选择：选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30-60秒间

别让你的胳膊停下来！

NO.1

窄距卧推

4组，每组12-15次.

组间休息30秒

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

2组，每组1分钟

不计次数

NO.4

三头肌绳索伸展

3组x45秒

三头肌动作结束，休息一分钟

马上加入二头计划

go！

NO.1

二头肌弯举

3组x15次

NO.2

哑铃弯举

4组x1分钟

（身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动）

NO.3

弹力带弯举

3组x1分钟

NO.4

站姿弹力带平行弯举

3组x1分钟

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