5分钟hiit减肥动作（让你在家中就可以高效瘦身）
5分钟hiit减肥动作（让你在家中就可以高效瘦身）这个动作在练习时我们掌握到位了后，可以稍微加快锻炼的速度，这可以让我们得到更好训练效果。然后先往前跳起，让身体呈蹲下的姿势，然后身体发力往上跳起。第一组动作这个动作叫波比跳，我们要进行原地的跳动。在练习时我们先身体站直，然后身体向下俯身，双手支撑在地上。
现在越来越多的人关注自己的身材了，每个人都想让自己苗条一点，身体更有肌肉感一点，而不是瘦瘦的弱不禁风的样子。
但是很多人都不知道怎么去练习才好，特别是一部分上班族，他们忙于工作，根本没时间到健身房去锻炼，只能回家后在家中花费一些时间来进行健身训练。
其实我们不用去健身房，在家中也是可以有效的进行瘦身和减脂的，只要我们学习掌握到一些动作，就可以有效的达到瘦身和减脂的效果。
下面我就给大家介绍7组HIIT减脂和瘦身的动作，它们不用使用很复杂的器械进行锻炼，只要有足够的空地，就可以让你得到高效的瘦身和减脂效果。
第一组动作
这个动作叫波比跳，我们要进行原地的跳动。
在练习时我们先身体站直，然后身体向下俯身，双手支撑在地上。
然后先往前跳起，让身体呈蹲下的姿势，然后身体发力往上跳起。
这个动作在练习时我们掌握到位了后，可以稍微加快锻炼的速度，这可以让我们得到更好训练效果。
第二组动作
这个动作是由两个动作合成的，我们要先做一个俯卧撑的动作，然后提起哑铃，往后做一个划船的动作。
在练习时背部挺直，保持我们的核心部位收紧。
在练习中，大家可以左右交替的进行划船动作，也可以一边做完后，再换到另一边。
第三组动作
这个东西就比较简单完成了，在练习时先让自己身体站直，然后进行原地的跳跃，跳起的同时双手和双脚往外展开。
在锻炼时可以给自己放点音乐，这个可以让你更有节奏的进行训练。
第四组动作
这个训练动作我们先让自己身体站直，然后双手往两侧伸直抬起，接着进行摆动，在训练中保持手臂的紧张。
第五组动作
这个动作我们先让自己坐下，双手支撑在地上，身体可以稍微的往前弯曲，然后双脚合在一起并抬起。
让你双脚和上半身相向的合在一起，让腹部得到蜷缩。
在训练中要让腹部有感觉到紧张收缩的感觉，不要把发力的重点放在腿上或其他地方。
第六组动作
我们先让自己身体躺下，双手放于你屁股后，然后把双脚高高抬起往上伸直，接着反复的往后抬起，让我们的下腹部得到训练。
第七组动作
最后一个训练动作是平板支撑，我们在练习时让自己俯身趴下，手臂肘部前的小臂支撑，腿部双脚脚尖支撑。
在锻炼中保持自己的背部挺直，屁股不要刻意的翘起过高，也不要过低。
在练习中要有感觉到你腹部的紧绷感，坚持做到设定的时间，不要在中途放松。
这7组HIIT动作，大家可以在家中就完成，并且不会使用到别的训练器械，都是很方便的高效训练动作。
大家要想真正做到减脂瘦身，除了完成这7组动作还是不够的，我们在饮食上还是要多下功夫，不要吃过多的油炸和高脂食物，保持健康绿色的饮食习惯，才能让我们的减脂效果得到保障！
