睡前5个动作让你快速瘦身（每天睡前做一下）
睡前5个动作让你快速瘦身（每天睡前做一下）头手倒立式一个动作练习1分钟的锻炼效果相当完成标准的仰卧起坐20下，不仅在练习过后腹部不疼痛，还可以锻炼到你的手臂让你肚子手臂一起瘦下来。练习此体式脚尖抬起离开地面会减少小腿肌肉负担，拉抻小腿肌肉让小腿肌肉拉抻的细又长，矫正小腿肌肉外翻的情况，美化你的小腿腿型。单腿格拉威亚式还在每天用束身衣来遮掩你肚子上一圈又一圈的脂肪吗？快速甩掉肚子上的赘肉其实很简单，运动 合理饮食，搭配好轻轻松松瘦10斤。手掌按住地面，身体朝下四肢支撑身体离地，臀部向上顶起将身体中心前移，左脚踩在左手手臂上，右腿向后伸直。
一个能管理好自己身材的女人才能掌控自己的生活。完美的身材可以让你比别的女生少很多烦恼，在气质上也是可以得到升华。那么瑜伽对你来说可能就是管理自己身材的“秘密武器”。
“好马配好鞍”好的体式可以事半功倍，小密就把自己珍藏的体式介绍给大家，好好练习下去，掌控自己的身材。
站立前屈伸展式
你有没有发现，很多女孩小腿肌肉特别明显，抬起脚尖光看腿是男是女都分不清，小腿肌肉粗壮这个体式就够了。准备好山式站立，背部挺直的向前再向下伸展，直至双手抓住地面，手肘触地腹部可以贴到大腿上，双腿伸直双脚分开点距离，脚尖抬起脚趾抵住手臂。
练习此体式脚尖抬起离开地面会减少小腿肌肉负担，拉抻小腿肌肉让小腿肌肉拉抻的细又长，矫正小腿肌肉外翻的情况，美化你的小腿腿型。
单腿格拉威亚式
还在每天用束身衣来遮掩你肚子上一圈又一圈的脂肪吗？快速甩掉肚子上的赘肉其实很简单，运动 合理饮食，搭配好轻轻松松瘦10斤。手掌按住地面，身体朝下四肢支撑身体离地，臀部向上顶起将身体中心前移，左脚踩在左手手臂上，右腿向后伸直。
一个动作练习1分钟的锻炼效果相当完成标准的仰卧起坐20下，不仅在练习过后腹部不疼痛，还可以锻炼到你的手臂让你肚子手臂一起瘦下来。
头手倒立式
与其每天买各种各样紧致皮肤，瘦出小v脸的面膜都不如练习倒立的瑜伽体式，不信你来试试。首先完成坐在地面上的莲花式坐姿，上身前屈手掌按住地面手腕相对，臀部抬起以头顶顶地将身体倒立，先上身倒立再将臀部抬起，最后莲花式双腿抬起，成一个倒立全莲花坐姿。
在练习这个动作过后我们的身体大量消耗氧气，身体仍然继续的在燃烧脂肪，即使停下来你也能感觉到身体发热仍有想要运动的冲动。
侧角扭转式
想要紧致你的臀部，加强你的下半身力量提升身体的平衡感吗？每天2次每次6组效果显而易见。站在地面上，右腿半屈膝左腿向左伸展成一个弓字步姿势，右脚保持脚尖点地，手臂一上一下在后背拉住。上身向前折叠，让头部自然放松保持20秒即可换腿。
练习时我们要注意臀部发力控制住双腿及身体的平稳，如果双腿力量不够坚持不住可以单手触地支撑身体完成动作。一个动作不用深蹲也可以练出翘臀。
侧斜板单腿伸展式
双腿脚尖踩地跪坐在地面上，右腿向右转动，左腿向左伸直，右手从脖子后方抓住左脚，躯干慢慢挺直将左腿抬起伸直维持半分钟。很多人穿裤子难看，大腿内侧跟两侧像是塞满了东西，不仅腿型不好看还让你看起来腿短，其实这都是假胯宽惹的祸。
假胯宽就是大腿两侧突出，只有收紧大腿两侧的肌肉才可以改善它，每天左右重复高抬腿压紧大腿两侧肌肉燃烧脂肪，还你修直双腿。
女孩子就是要不一样，一定要过得精致，已经被生活压的喘不过气来了，为什么还不找一个最适合自己的运动方式来释放一下自己呢？找出你最爱最美的瑜伽服跟小伴一起走进瑜伽的美好世界里吧。
小伴语录:双十一你剁手了吗？有什么特别值得的东西吗？
