筋膜松解术培训总结（肌筋膜松解拉伸教案模板）

筋膜松解术培训总结（肌筋膜松解拉伸教案模板）4、注意水分补充、睡眠充足，养成良好生活习惯。3、课中循序渐进，不宜生拉硬拽，保持适度牵拉，避免拉伤；课程建议：1、穿着运动衣鞋，携带毛巾水杯；2、课前充分热身，提高拉伸效果并预防受伤；

文章首发健身感悟

作者：林加雄

适宜人群：久坐少动、肌肉僵硬

训练目的：通过8节的拉伸课程掌握肌筋膜放松拉伸方法，提高柔韧性；

课程建议：

1、穿着运动衣鞋，携带毛巾水杯；

2、课前充分热身，提高拉伸效果并预防受伤；

3、课中循序渐进，不宜生拉硬拽，保持适度牵拉，避免拉伤；

4、注意水分补充、睡眠充足，养成良好生活习惯。

训练规划

训练目标——肌筋膜放松拉伸
参数 课时	热身	目标肌群	拉伸组数	持续时间	拉伸强度
第一节课	有氧热身：慢跑、跳绳及其它	肩颈、手臂： 斜方肌拉伸，胸锁乳突肌拉伸，颈伸肌，颈屈肌，三角肌拉伸，肱二头肌拉伸，肱三头肌拉伸，前臂肌群拉伸	3—5组	15—30秒	适中
第二节课		胸背、腰腹： 胸大肌拉伸，背阔肌拉伸，腹肌拉伸，竖脊肌拉伸，腰方肌拉伸
第三节课		臀腿： 臀大肌拉伸，腘绳肌拉伸，内收肌拉伸，股四头肌拉伸，
第四节课		臀腿： 髂腰肌拉伸，阔筋膜张肌拉伸，腓肠肌，胫骨前肌拉伸
第五节课		泡沫轴： 枕下肌群放松，斜方肌放松，背阔肌放松，胸大肌放松，手臂放松，
第六节课		泡沫轴： 臀大肌放松，阔筋膜张肌放松，股四头肌放松，内收肌放松，腘绳肌放松，腓肠肌放松，胫骨前肌放松，足底筋膜放松
第七节课		整合： 上肢筋膜放松 上肢肌肉拉伸
第八节课		整合： 下肢筋膜放松 下肢肌肉拉伸

以上肌筋膜松解拉伸教案模板供大家做个参考，实际操作过程中根据个人肌肉筋膜紧张程度进行调整（如：拉伸动作、拉伸时长、拉伸幅度、组数次数等）。

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