营养早餐分分钟搞定：两周早餐菜单分享 营养丰富还不长肉

营养早餐分分钟搞定：两周早餐菜单分享 营养丰富还不长肉3月21日：黑芝麻豆浆、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。牛奶燕麦粥饱腹效果很好，加点坚果更美味，黄瓜和豆皮也都是健康低脂食材，凉拌爽口开胃，早餐来一份挺不错的。3月19日：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、煮鸡蛋。枸杞和黄豆一起做出来的豆浆味道也不错，配上低脂的水煮鸡胸肉，和一些水煮菜心，因为想吃紫菜包饭，所以鸡蛋只吃了半个，总体来说，这一餐的份量还是有点儿多的，所以中午和晚饭都相应减了量。3月20日：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。

转眼就到了四月份，你的早餐吃得怎么样呢？整个三月，我都在跟减肥做斗争，一个月减了5斤，虽然成绩并不是很好，但我是满意了。普通人减肥，又不想太委屈自己的胃，只能慢慢来。而且，我的经验告诉我，如果想要瘦，早餐更要认真吃，吃好点！

早餐吃得丰盛点，会增加自己对食物的满足感，中午和晚上就不会产生特别想吃东西的想法，中午和晚上的饭量就会减少很多，坚持一段时间，食量也会降下来了，所以好好吃早餐，对减肥真的很重要！来看一看我的两周早餐都吃了些什么吧！

3月18日、紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜

紫薯豆浆是我特别推荐的一款早餐饮品，蛋白质丰富，口感细腻香甜，颜色又好看，配上两个小花卷，一个白煮蛋，再来点凉拌菜，吃得还是很满足的，但一定要注意细嚼慢咽！

3月19日：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、煮鸡蛋。

枸杞和黄豆一起做出来的豆浆味道也不错，配上低脂的水煮鸡胸肉，和一些水煮菜心，因为想吃紫菜包饭，所以鸡蛋只吃了半个，总体来说，这一餐的份量还是有点儿多的，所以中午和晚饭都相应减了量。

3月20日：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。

牛奶燕麦粥饱腹效果很好，加点坚果更美味，黄瓜和豆皮也都是健康低脂食材，凉拌爽口开胃，早餐来一份挺不错的。

3月21日：黑芝麻豆浆、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。

黑芝麻和泡过的豆子一起打成豆浆，一杯营养满满，再配上一些水煮蔬菜，发糕吃了一小块，解解馋。